Hvordan gjør jeg yoga for isjias?
Yoga for isjias kan bidra til å lindre smerter som oppleves når det er press på isjiasnerven, som renner nedover ryggen og på benet. En rekke yogaposisjoner, for eksempel gresshopper og broposisjoner, kan bidra til å lette presset og redusere smerter. Du må være forsiktig når du praktiserer yoga for isjias, men ettersom en rekke positurer kan gjøre smertene verre.
For å gjøre yoga for isjias, begynn med Locust -posituren. Loshylsen positur er en enkel ryggbøyning som vil styrke ryggraden og lindre smerter i isjiasnerves. Ligg på matten på magen. Hvis du trenger ekstra demping, legg et teppe under hoftene. Legg armene på sidene med håndflatene vendt opp. Pannen din skal være på gulvet. Pek tærne sammen.
Når du puster ut, løfter du bena, armene og overkroppen av gulvet. Hold tærne pekt sammen mens du strekker deg og løfter gjennom bena. Skyv armene opp mot taket, hold dem rett. Hold posituren et øyeblikk og tHen puster ut når du slipper. Du kan holde beina på gulvet hvis det å løfte dem gjør vondt.
En annen god yogaposisjon for isjias er broen. For å gjøre broposisjonen, ligg på ryggen på en yogamatte. Bøy knærne og legg føttene flate på gulvet. Hold føttene og knærne sammen. Plasser føttene dine slik at de er nær rumpa.
Pust ut og skyv armene og føttene inn i gulvet mens du ruller ryggraden opp. Rumpa og korsryggen løfter av gulvet. Når du fortsetter å rulle opp, vil lårene bli parallelle med gulvet. Ta tak i hendene sammen under ryggraden slik at skuldrene dine blir balansert riktig. Hold posituren et øyeblikk og rull deretter ned sakte.
Du må unngå en rekke stillinger når du gjør yoga for isjias og kan trenge å justere noen positurer. Prøv for eksempel den nedadgående hunden på bøyde knær i stedet for rette ben. YoDet kan hende du også vil bøye knærne når du gjør en stående sving for å redusere smerter og trykk på isjiasnerven.
I stedet for å gjøre en sittende bøyning, som kan gjøre isjias verre, kan du prøve en modifisering. Sitt på gulvet med begge benene utvidet. Det kan være lurt å plassere et teppe eller pute under rumpa. Bøy det ene benet inn mot midten av låret til det andre og bøy deg deretter fremover. Hvis du fremdeles opplever smerter når du bøyer ett ben under en sittende sving, hopp over posituren helt.