Comment faire le yoga pour sciatique?
Le yoga pour la sciatique peut aider à soulager la douleur ressentie lorsqu'il y a une pression sur le nerf sciatique, qui coule à l'arrière et sur la jambe. Un certain nombre de poses de yoga, telles que les poses de sauterelle et de pont, peuvent aider à atténuer la pression et à réduire la douleur. Vous devez être prudent lorsque vous pratiquant le yoga pour la sciatique, cependant, car un certain nombre de poses peuvent aggraver la douleur.
pour faire du yoga pour sciatique, commencez par la pose de sauterelle. La pose de sauterelle est un simple virage arrière qui renforcera votre colonne vertébrale et soulagera la douleur nerveuse sciatique. Allongez-vous sur le tapis sur le ventre. Si vous avez besoin d'un amorti supplémentaire, placez une couverture sous vos hanches. Mettez vos bras sur vos côtés avec les paumes vers le haut. Votre front doit être sur le sol. Pointez vos orteils ensemble.
Pendant que vous expirez, soulevez vos jambes, vos bras et le haut du corps du sol. Tenez les orteils pointés ensemble lorsque vous vous étirez et soulevez à travers les jambes. Poussez vos bras vers le plafond, en les gardant droits. Tenez la pose pendant une minute et tLa poule expire en vous libérant. Vous pouvez garder vos jambes sur le sol si les soulever font mal.
Une autre bonne pose de yoga pour sciatique est le pont. Pour faire la pose de pont, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos pieds et vos genoux ensemble. Positionnez vos pieds pour qu'ils soient près de vos fesses.
Expirez et poussez vos bras et vos pieds dans le sol pendant que vous roulez votre colonne vertébrale vers le haut. Vos fesses et le bas du dos soulèveront le sol. Alors que vous continuez à rouler, vos cuisses deviendront parallèles au sol. Saisissez vos mains sous votre colonne vertébrale afin que vos épaules soient correctement équilibrées. Tenez la pose pendant une minute puis redescendez lentement.
Vous devrez éviter un certain nombre de poses lorsque vous faites du yoga pour la sciatique et peut avoir besoin de régler certaines poses. Par exemple, essayez le chien vers le bas sur les genoux pliés au lieu des jambes droites. ToiVous pouvez également vouloir plier vos genoux lorsque vous faites un virage en avant pour réduire la douleur et la pression sur le nerf sciatique.
Au lieu de faire un virage vers l'avant assis, ce qui peut aggraver la sciatique, essayez une modification. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues. Vous voudrez peut-être placer une couverture ou un oreiller sous vos fesses. Pliez une jambe vers le milieu de la cuisse de l'autre, puis pliez vers l'avant. Si vous ressentez toujours de la douleur lorsque vous pliez une jambe pendant un virage assis, sautez complètement la pose.