Jak mam jogę dla kulszowej?
Joga dla rwy kulszowej może pomóc złagodzić ból, gdy występuje nacisk na nerw kulszowy, który spływa z tyłu i na nogę. Wiele pozycji jogi, takich jak pozami szarańczy i mostu, może pomóc złagodzić ciśnienie i zmniejszyć ból. Musisz zachować ostrożność, ćwicząc jogę dla rwy kulszowej, ponieważ wiele pozycji może pogorszyć ból.
Aby zrobić jogę dla kulszki kulszowej, zacznij od pozycji szarańczy. Pozycja szarańczy to prosty zakręt, który wzmocni kręgosłup i złagodzi ból nerwu kulszowego. Połóż się na macie na brzuchu. Jeśli potrzebujesz dodatkowego amortyzacji, umieść koc pod biodrami. Połóż ręce na bokach z dłoniami skierowanymi do góry. Twoje czoło powinno znajdować się na podłodze. Wskaż swoje palce razem.
Kiedy oddychasz, unieś nogi, ręce i górną część ciała z podłogi. Przytrzymaj palce u nóg, gdy rozciągasz się i podnosisz przez nogi. Popchnij ręce do sufitu, utrzymując je prosto. Przytrzymaj pozę przez minutę i tHen oddychaj, gdy się uwolnisz. Możesz trzymać nogi na podłodze, jeśli podnoszenie ich boli.
Kolejnym dobrym pozą jogi dla kulszowej jest most. Aby zrobić pozę mostu, połóż się na plecach na macie jogi. Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze. Trzymaj stopy i kolana razem. Ustaw stopy, aby były blisko twoich pośladków.
Oddychaj i wepchnij ręce i stopy w podłogę, podnosząc kręgosłup. Twoje pośladki i dolne tylne tylne podłogowe podłogę. W miarę wdrożenia uda staną się równoległe do podłogi. Chwyć ręce pod kręgosłupem, aby ramiona były prawidłowo zrównoważone. Przytrzymaj pozę przez minutę, a następnie powoli zwinąć się w dół.
Podczas wykonywania jogi dla rwy kulszowej będziesz musiał unikać szeregu pozycji i może być konieczne dostosowanie niektórych pozy. Na przykład wypróbuj psa w dół na zgiętych kolanach zamiast prostych nóg. Yomożesz również chcieć zgiąć kolana podczas wykonywania zakrętu stojącego, aby zmniejszyć ból i nacisk na nerw kulszowy.
Zamiast siedzącego zakrętu do przodu, co może pogorszyć kulszę kulszową, wypróbuj modyfikację. Usiądź na podłodze z rozszerzonymi obu nogami. Możesz umieścić koc lub poduszkę pod pośladkami. Zegnij jedną nogę w kierunku drugiego udań, a następnie zgnij się do przodu. Jeśli nadal doświadczasz bólu podczas zginania jednej nogi podczas siedzenia, całkowicie pomiń pozę.