Jak mohu udělat jógu pro ischias?

jóga pro ischias může pomoci zmírnit bolest, která se vyskytuje, když je tlak na sedací nerv, který běží po zádech a na nohu. Řada jógových pozic, jako je kobylka a pózy mostu, může pomoci zmírnit tlak a snížit bolest. Při cvičení jógy pro ischias však musíte být opatrní, protože řada pozic může bolest zhoršit.

Chcete -li udělat jógu pro ischias, začněte s locust póza. Posetová pozice je jednoduchý ohyb, který posílí vaši páteř a zmírní bolesti sedacího nervu. Lehněte si na podložce na břiše. Pokud potřebujete další odpružení, umístěte pod boky přikrývku. Položte ruce na své strany a dlaně směřují nahoru. Vaše čelo by mělo být na podlaze. Nasměrujte prsty dohromady.

Když dýcháte, zvedněte nohy, paže a horní část těla z podlahy. Držte prsty špičaté dohromady, když se natahujete a zvedáte nohama. Zatlačte ruce nahoru ke stropu a udržujte je rovně. Držte pózu na minutu a tslepice vydechujte, když se uvolníte. Pokud je bolí, můžete udržet nohy na podlaze. Chcete -li udělat most, ležte si na zádech na jógové podložce. Ohněte si kolena a položte nohy naplocho na podlahu. Udržujte nohy a kolena pohromadě. Umístěte nohy tak, aby byly blízko vašich hýždí.

Dýchejte a zatlačte ruce a nohy do podlahy, když svinete páteř. Vaše hýždě a dolní část zad se zvedne z podlahy. Jakmile budete pokračovat v roli, vaše stehna se stanou rovnoběžně s podlahou. Uchopte ruce k sobě pod páteří tak, aby vaše ramena byla správně vyvážena. Držte pózu na minutu a pak se pomalu svlékněte.

Při výkonu jógy pro Sciatiku se budete muset vyhnout řadě pozic a možná budete muset upravit některé pozice. Například vyzkoušejte sestupný pes na ohybených kolenou místo rovných nohou. JoU může také chtít ohýbat kolena, když děláte ohyb vpřed, aby se snížil bolest a tlak na sedacím nervu.

Místo toho, abyste provedli sedací ohyb, který může ischias zhoršit, zkuste modifikaci. Posaďte se na podlahu s oběma nohama. Možná budete chtít umístit přikrývku nebo polštář pod hýždě. Ohněte jednu nohu směrem k polovině třetiny druhé a pak se ohněte dopředu. Pokud stále zažíváte bolest při ohýbání jedné nohy během sedacího ohybu, přeskočte pózu úplně.