Come faccio a fare yoga per la sciatica?
yoga per sciatica può aiutare ad alleviare il dolore sperimentato quando c'è pressione sul nervo sciatico, che corre lungo la schiena e sulla gamba. Un certo numero di pose yoga, come le pose di locust e ponte, possono aiutare ad alleviare la pressione e ridurre il dolore. Devi stare attento quando pratichi lo yoga per la sciatica, tuttavia, poiché una serie di pose può peggiorare il dolore.
fare yoga per la sciatica, iniziare con la posa della locusta. La posa della locusta è una semplice curva posteriore che rafforzerà la colonna vertebrale e allevia il dolore ai nervi sciatici. Sdraiati sul tappetino sullo stomaco. Se hai bisogno di ammortizzazione extra, posiziona una coperta sotto i fianchi. Metti le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto. La tua fronte dovrebbe essere sul pavimento. Punta le dita dei piedi insieme.
Mentre espiri, solleva le gambe, le braccia e la parte superiore del corpo dal pavimento. Tieni le dita dei piedi puntate insieme mentre si allunga e sollevi attraverso le gambe. Spingi le braccia verso il soffitto, mantenendole dritte. Tenere la posa per un minuto e tErizzini mentre rilasci. Puoi tenere le gambe sul pavimento se le sollevano male.
Un'altra buona posa yoga per la sciatica è il ponte. Per fare la posa del ponte, sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga. Piega le ginocchia e metti i piedi piatti sul pavimento. Tieni i piedi e le ginocchia insieme. Posiziona i tuoi piedi in modo che siano vicini ai glutei.
Respirare e spingere le braccia e i piedi sul pavimento mentre arrotoli la schiena. I glutei e la parte bassa della schiena si alzano dal pavimento. Mentre continui a arrotolare, le tue cosce diventeranno parallele al pavimento. Afferra le mani insieme sotto la schiena in modo che le spalle siano bilanciate correttamente. Tenere la posa per un minuto e poi rotolare indietro lentamente.
Dovrai evitare una serie di pose quando si fa yoga per la sciatica e potrebbe essere necessario regolare alcune pose. Ad esempio, prova il cane verso il basso sulle ginocchia piene invece delle gambe dritte. Yopotresti anche voler piegare le ginocchia quando fai una curva in avanti per ridurre il dolore e la pressione sul nervo sciatico.
Invece di fare una curva in avanti, che può peggiorare la sciatica, prova una modifica. Siediti sul pavimento con entrambe le gambe estese. Potresti voler posizionare una coperta o un cuscino sotto i glutei. Piega una gamba verso la metà della metà dell'altra e poi piega in avanti. Se si verificano ancora dolore quando si piegano una gamba durante una curva seduta, salta del tutto la posa.