Hoe doe ik yoga voor ischias?
Yoga voor ischias kan helpen de ervaren pijn te verlichten wanneer er druk is op de heupzenuw, die langs de achterkant en op het been loopt. Een aantal yoga -poses, zoals de sprinkhaan- en brugposities, kan helpen de druk te verlichten en de pijn te verminderen. Je moet voorzichtig zijn bij het beoefenen van yoga voor ischias, echter, omdat een aantal poses de pijn kan erger maken.
om yoga te doen voor ischias, begin met de sprinkhanenhouding. De sprinkhaanpose is een eenvoudige back -bocht die uw wervelkolom zal versterken en de schiassenzenuwpijn verlicht. Ga op de mat op je buik liggen. Als je extra demping nodig hebt, leg je een deken onder je heupen. Leg je armen aan je zijkanten met de handpalmen. Je voorhoofd moet op de vloer liggen. Richt je tenen samen.
Als je uitademt, til je je benen, armen en bovenlichaam van de vloer op. Houd de tenen aan elkaar gericht terwijl u zich uitstrekt en door de benen tilt. Duw je armen omhoog naar het plafond en houd ze recht. Houd de pose een minuut vast en THen ademen uit terwijl je loslaat. Je kunt je benen op de vloer houden als tillen pijn doen.
Een andere goede yogapose voor ischias is de brug. Om de brughouding te doen, lig je op je rug op een yogamat. Buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Houd je voeten en knieën bij elkaar. Plaats uw voeten zodat ze dicht bij uw billen liggen.
Adem out en duw je armen en voeten in de vloer terwijl je je wervelkolom omhoog rolt. Je billen en onderrug tillen van de vloer. Terwijl je blijft rollen, worden je dijen parallel aan de vloer. Grijp uw handen samen onder uw wervelkolom zodat uw schouders correct zijn gebalanceerd. Houd de pose een minuut vast en rol dan langzaam terug.
U moet een aantal poses vermijden bij het doen van yoga voor ischias en moet mogelijk sommige poses aanpassen. Probeer bijvoorbeeld de neerwaartse hond op gebogen knieën in plaats van rechte benen. JeMisschien wilt u ook uw knieën buigen wanneer u een voorwaartse bocht doet om pijn en druk op de heupzenuw te verminderen.
In plaats van een zittende voorwaartse bocht te doen, wat ischias erger kan maken, probeer dan een aanpassing. Ga op de vloer zitten met beide benen verlengd. Misschien wilt u een deken of kussen onder uw billen plaatsen. Buig het ene been naar het midden van het andere en buig vervolgens naar voren. Als je nog steeds pijn ervaart bij het buigen van één been tijdens een zittende bocht, sla de pose helemaal over.