좌골 신경통을 위해 요가를 어떻게하나요?

좌골 신경통을위한

요가는 좌골 신경에 압력이 가해지면서 뒷면과 다리로 뻗어있을 때 경험이있는 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 메뚜기 및 다리 포즈와 같은 많은 요가 포즈는 압력을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좌골 신경통 요가를 연습 할 때는 조심해야하지만, 많은 포즈가 고통을 악화시킬 수 있으므로

좌골 신경통을 위해 요가를하려면 메뚜기 포즈로 시작하십시오. 메뚜기 포즈는 척추를 강화하고 좌골 신경 통증을 완화시키는 간단한 등 굽힘입니다. 뱃속에 매트에 누워 있습니다. 여분의 쿠션이 필요한 경우 담요를 엉덩이 아래에 놓습니다. 손바닥을 향하게하여 팔을 옆구리에 두십시오. 이마는 바닥에 있어야합니다. 발가락을 함께 가리 킵니다.

숨을 쉬면 다리, 팔, 상체를 바닥에서 들어 올리십시오. 다리를 뻗어 들어 올릴 때 발가락을 함께 붙잡고 있습니다. 팔을 천장쪽으로 밀어 똑바로 유지하십시오. 포즈를 1 분 동안 잡고 t당신이 석방 할 때 암탉은 숨을 쉴 수 있습니다. 들어 올리면 다리를 바닥에두면 아파요.

좌골 신경통을위한 또 다른 좋은 요가 포즈는 다리입니다. 다리 자세를 취하려면 요가 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 발과 무릎을 함께 유지하십시오. 발이 당신의 엉덩이에 가까워 지도록 발을 배치하십시오.

척추를 굴릴 때 숨을 쉬고 팔과 발을 바닥에 밀어 넣으십시오. 엉덩이와 허리가 바닥에서 들어 올립니다. 계속 굴러 가면 허벅지가 바닥과 평행하게됩니다. 어깨가 올바르게 균형을 이루도록 척추 아래에서 손을 잡으십시오. 포즈를 1 분 동안 잡고 천천히 롤백하십시오.

좌골 신경통을 위해 요가를 할 때 많은 포즈를 피해야하며 일부 포즈를 조정해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 똑 바른 다리 대신 구부린 무릎에서 아래쪽 개를 시험해보십시오. 에야디야u는 또한 좌골 신경에 대한 통증과 압력을 줄이기 위해 서있는 앞으로 구부릴 때 무릎을 구부리기를 원할 수도 있습니다.

좌골 신경통을 악화시킬 수있는 앉은 포워드 벤드를 수행하는 대신 수정을 시도하십시오. 양쪽 다리를 뻗은 채로 바닥에 앉으십시오. 엉덩이 아래에 담요 나 베개를 놓고 싶을 수도 있습니다. 한 다리를 다른 다리를 다른 쪽의 한가쪽으로 구부린 다음 앞으로 구부립니다. 앉은 굽힘 중에 한쪽 다리를 구부릴 때 여전히 통증이 발생하면 포즈를 완전히 건너 뜁니다.