매달린 다리 상승은 무엇입니까?

교수형 다리 상승은 복부 및 그립 강도를 모두 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 매달린 다리 상승은 풀업 바, 스쿼트 랙 또는 트리 가지와 같이 매달릴 수있는 곳마다 수행 할 수 있습니다. 이 연습은 대부분의 스포츠 특정 훈련뿐만 아니라 대부분의 신체 체중 훈련 루틴의 필수 요소입니다.

풀업 바에서 교수형 다리 상승을 올바르게 수행하고 바를 잡고 다리가 똑바로 매달리게합니다. 운동을 시작하기 전에 다리의 모든 움직임이 멈출 때까지 기다리십시오. 양쪽 다리를 무릎에 잠그고 서로를 만지면 90 ° 각도가 상체로 형성 될 때까지 천천히 공기로 들어 올리십시오. 한 반복을 완료하기 위해 양쪽 다리를 천천히 원래의 시작 위치로 다시 낮 춥니 다.

교수형 다리 상승은 상당한 양의 복부 강도를 취하며 방금 운동 루틴을 시작하는 사람에게는 어려울 수 있습니다. 표준 다리 상승이 처음에는 너무 어려운 경우 대체운동 방법을 사용할 수 있습니다. 다리를 잠그기 위해 90 ° 각도를 형성하는 대신 무릎을 가슴에 올려 무릎을 구부립니다. 이 방법은 표준 버전과 동일한 근육의 대부분을 작동하지만 전통적인 매달린 다리 상승의 대부분의 근육 강도가 무릎을 90 ° 위치로 끌어들이는 데 필요한 슬로우 모션에서 비롯되기 때문에 시작하기가 더 쉽습니다.

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교수형 다리 상승은 복부, LAT, 쿼드 및 팔뚝 및 손 굴곡의 조합을 포함하여 인체의 근육의 상당 부분을 작동시킵니다. 운동의 성능에 사용되는 주요 근육은 골반과 다리를 몸통쪽으로 끌어 올리는 기능을하기 때문에 복부입니다. 다리가 바로 올라갈수록 상단 복부 근육이 더 많이 모집되어 근육 발병이 발생합니다. 이 전직에 주목하는 것이 중요합니다운동의 동심 및 편심 단계에서 ERCISE를 천천히 수행해야합니다.

교수형 다리 상승은 장비가 필요하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 수행 할 수 있으므로 이상적인 체중 훈련 운동입니다. 교수형 다리 상승의 특성은 단일 운동으로 전신의 근육을 개발하기위한 이상적인 운동입니다. 어떤 형태의 운동과 마찬가지로, 부상을 방지하기 위해 모든 반복마다 엄격한 형태를 따르십시오.