다른 유형의 마그네슘 풍부한 음식은 무엇입니까?

마그네슘은 생물학적으로 더 중요한 미네랄 중 하나입니다. 다른 이점 중에서도 약 300 개의 생화학 적 기능이 필요하기 때문입니다. 미국 농무부 및 기타 여러 기관의 연구에 따르면 대부분의 사람들은 권장량의 마그네슘을 얻지 못한다는 것을 발견했습니다. 마그네슘 풍부한 음식을 먹는 것은 중요한식이 광물을 얻는 자연스러운 방법입니다. 마그네슘 풍부한 음식에는 콩류, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 통 곡물과 해산물 도이 광물이 풍부합니다.

식용 콩류의 일부 예는 콩, 완두콩 및 렌즈 콩입니다. 일반적으로 보건 전문가들은 콩류가 마그네슘이 많다는 데 동의합니다. 예를 들어, 마그네슘 풍부한 검은 콩은 일반적으로 컵당 1.9 곡물 (120 mg)의 마그네슘을 갖습니다.

야채가 녹색으로 변하는 엽록소 분자는 마그네슘이 풍부합니다. 브로콜리, 시금치 및 순무 상단과 같은 녹색 채소는 미네랄의 효과적인 공급원으로 요리되거나 생길 수 있습니다. 대부분은 아니지만 SALad Greens는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 빙산 양상추는 컵당 약 0.06 곡물 (4 mg)의 마그네슘을 가지지 만 같은 양의 로메인 상추에는 0.1 곡물 (7 mg)의 마그네슘이 있습니다. 같은 양의 시금치 샐러드는 약 2.5 곡물 (155 mg)의 마그네슘을 제공합니다.

씨앗과 견과류는 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이 마그네슘 풍부한 음식은 구운 식품이나 생에 효과적입니다. 땅콩과 같은 그들 중 일부는 좋은 빵 스프레드를 만들고 호박이나 스쿼시 씨앗과 같은 다른 일부는 간식으로 훌륭합니다. 씨앗과 견과류를 건포도와 같은 마그네슘이 풍부한 다른 음식과 결합하면 건강한 간식을 만듭니다.

마그네슘은 식물로 제한되지 않습니다. 일반적으로 생선과 해산물은 좋은 근원입니다. Halibit, Cod 등을 포함한 물고기는 온스당 최대 0.45 곡물 (30 mg)의 마그네슘을 함유 할 수 있습니다. 새우 3 온스 (약 85 g)의 서빙은 약 1 온스 (29 ml)의 마그네슘을 갖는다. 낙농제품에는 마그네슘이 풍부합니다. 1 컵 (약 240ml)의 지방이없는 우유에는 약 0.9 온스 (27mg), 1 컵 (약 240ml)의 요구르트는 0.7 곡물 (45mg)을 함유하지만 전체 우유는 0.37 곡물 (24mg) 만 가지고 있습니다.

통 곡물은 일반적으로 마그네슘이 풍부하지만 가공 된 정제 곡물은 미네랄에서 낮습니다. 통 곡물로 만든 일부 곡물도 좋은 공급원입니다. 현미와 감자는 또한 마그네슘 풍부한 음식입니다. 하나의 매체의 생 질경이는 약 1 곡물 (66 mg)의 마그네슘을 갖는 반면, 하나의 중간 크기 바나나는 약 0.46 (30 mg)을 갖는다. 식단에서 마그네슘을 늘리려는 사람은 어떤 음식이 최고의 마그네슘 풍부한 음식인지 연구해야합니다.