단백질과 근육 건물의 관계는 무엇입니까?

식이 단백질의 소비와 근육 빌딩 사이에는 필수적인 연관성이 있으며, 증가 된 근육량을 최적으로 달성하기 위해 이해되어야하는 원인 및 효과 관계입니다. 단백질은 조직 구축 및 복구를 담당하는 다량 영양소입니다. 근육을 발달시키기 위해 수행 해야하는 강도 훈련은 근육 섬유의 미세한 눈물을 일시적으로 형성합니다. 단백질은 치유 과정을 자극하여 더 강한 근육을 생성하고 훈련 프로토콜과식이에 따라 더 큰 근육을 생성합니다.

근육을 구축하기 위해서는 기존 근육이 정기적으로 수행되어야한다는 체중 감량과 같은 체중 운동과 같은 신체 운동을 널리 이해하고 있습니다. 그러나 근력 훈련은 이화 작용 과정으로, 이러한 유형의 운동은 근육 조직을 만들기보다는 분해됩니다. 성능을 높이고 신체적 결과가 향상되기 위해 적절한 영양은 T에게 기본입니다.그는 처리합니다. 이것은 단백질과 근육 건물이 함께 모이는 곳입니다.

단백질은 신체에 칼로리를 공급하는 다량 영양소라고 불리는 탄수화물 및 지방과 함께 세 가지 영양소 중 하나입니다. 그러나 탄수화물과 지방과 달리 단백질은 에너지에 거의 사용되지 않으므로 신체에 의해 저장되지 않습니다. 세포는 신체가 필요로하는 일부 아미노산을 합성 할 수 있지만, 이들 중 대부분은식이의 단백질을 통해 얻어야합니다. 단백질과 근육 건물의 소비는 단백질 또는 조직 구축에 단백질이 필요하기 때문에 보완적인 과정입니다.

단백질이 계란, 고기, 유제품 및 콩과 같은 음식을 통해 소비되면 위의 효소에 의해 아미노산 성분, 이소류신 및 글루타민과 같은 아미노산으로 분해됩니다. 이들은 내장에서 크게 흡수되며, 소비되는 단백질의 유형에 따라 흡수 속도가 다양합니다. ~ 안에사실, 다른 단백질 공급원에는 생물학적 값 (BV)이 할당되며, 이는 신체의 기존 단백질과 통합 될 주어진 음식에서 흡수 된 단백질의 백분율을 나타냅니다. 단백질과 근육 건물의 관계를 고려할 때 BV는 근육 성장을 가장 잘 촉진하는 단백질 공급원을 결정하는 데 유용한 지침이 될 수 있습니다.

음식의 준비 방법에 따라 값이 다를 수 있지만 대부분의 전체 식품에는 전형적인 BV가 할당 될 수 있으며, 이는 근육을 만들고자하는 개인에게 가장 유용한 단백질 공급원을 결정할 수 있습니다. 신체에 의해 사용될 흡수 된 단백질의 대략적인 백분율을 나타내는 상장 된 값을 사용하여, 질량 건물에 최적으로 사용 된 음식의 일부 예에는 유청 단백질이 포함되며, BV는 96; BV가 96 인 전체 대두; BV가 95 인 소 우유; 그리고 94의 BV를 가진 닭 계란. 고 BV 단백질의 소비와 근육 건설 운동의 조합 Perfo정기적으로 RMED는 린 질량의 증가를 생성하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.