Vad är förhållandet mellan protein och muskelbyggnad?

Det finns en väsentlig koppling mellan konsumtionen av dietprotein och muskelbyggnad, en orsak-och-effekt-relation som måste förstås för att optimalt uppnå ökad muskelmassa. Protein är det makronäringsämne som ansvarar för vävnadsbyggande och reparation. Den styrketräning som måste utföras för att utveckla musklerna resulterar i bildning, tillfälligt, av mikroskopiska tårar i muskelfiber. Protein stimulerar läkningsprocessen, som i sin tur producerar muskler som är starkare och beroende på träningsprotokollet och dieten följs, större.

Det är allmänt förstått att för att bygga muskler, fysisk träning som viktlyftning som utmanar befintliga muskler måste utföras regelbundet. Styrketräning är emellertid en katabolisk process, vilket innebär att denna typ av träning bryts ned snarare än att bygga muskelvävnad. För att öka prestandan och se förbättrade fysiska resultat är korrekt näring grundläggande för Than process. Det är här protein- och muskelbyggnad samlas.

protein är ett av tre näringsämnen, tillsammans med kolhydrater och fett, kallade makronäringsämnen som förser kroppen med kalorier. Till skillnad från kolhydrater och fett används emellertid protein sällan för energi och lagras därför inte av kroppen. Även om cellerna kan syntetisera några av aminosyrorna som kroppen behöver, måste de flesta av dessa erhållas genom protein i kosten. Konsumtionen av protein- och muskelbyggnad är då komplementära processer, eftersom protein är nödvändigt för anabolism eller byggande av vävnad.

När protein konsumeras genom livsmedel som ägg, kött, mejeri och bönor, är det uppdelat av enzymer i magen i dess aminosyrakomponenter, aminosyror som isoleucin och glutamin. Dessa absorberas till stor del i tarmen, med absorptionshastigheter varierande beroende på vilken typ av proteiner som konsumeras. IFaktum är att olika proteinkällor tilldelas ett biologiskt värde (BV), som representerar procentandelen protein som absorberas från en given mat som kommer att integreras med kroppens befintliga proteiner. När man överväger förhållandet mellan protein och muskelbyggnad kan BV vara en användbar riktlinje för att bestämma vilka proteinkällor som bäst främjar muskeltillväxt.

Även om värden kan variera beroende på hur en mat framställs, kan de flesta hela livsmedel tilldelas en typisk BV, vilket i sin tur kan avgöra vilka proteinkällor som är mest användbara för en individ som vill bygga muskler. Med de listade värdena som representerar en ungefärlig procentandel av de absorberade proteinerna som kommer att användas av kroppen, inkluderar några exempel på optimalt utnyttjade livsmedel för massbyggnad vassleprotein, med en BV på 96; Hela sojabönor, med en BV på 96; Cow's Milk, med en BV på 95; och kycklingägg, med en BV på 94. Kombinationen av konsumtionen av hög-BV-protein och muskelbyggande övningar perfoRMED regelbundet har visat sig vara effektivt vid att producera ökningar i mager massa.