Wie ist die Beziehung zwischen Protein und Muskelaufbau?

Es besteht ein wesentlicher Zusammenhang zwischen dem Konsum von Protein- und Muskelaufbau von Nahrung, einer Ursache-Wirkungs-Beziehung, die verstanden werden muss, um eine erhöhte Muskelmasse optimal zu erreichen. Protein ist der Makronährstoff, der für das Aufbau und die Reparatur des Gewebes verantwortlich ist. Das Krafttraining, das durchgeführt werden muss, um die eigenen Muskeln zu entwickeln, führt vorübergehend von mikroskopischen Tränen in Muskelfasern. Protein stimuliert den Heilungsprozess, der wiederum von stärkeren Muskeln erzeugt, und je nach dem Trainingsprotokoll und der gefolgten Ernährung. Das Krafttraining ist jedoch ein katabolischer Prozess, was bedeutet, dass diese Art von Training eher zusammenbricht als Muskelgewebe. Um die Leistung zu steigern und verbesserte körperliche Ergebnisse zu erkennen, ist die richtige Ernährung von grundlegend für t von grundlegender BedeutungEr verarbeitet. Hier kommen das Protein- und Muskelgebäude zusammen. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett wird Protein jedoch selten für Energie eingesetzt und daher nicht vom Körper gespeichert. Obwohl die Zellen einige der Aminosäuren, die der Körper benötigt, synthetisieren können, müssen die meisten davon durch Protein in der Ernährung erhalten werden. Der Verbrauch von Protein- und Muskelaufbau sind also ergänzende Prozesse, da Protein für den Anabolismus oder den Aufbau von Gewebe erforderlich ist.

Wenn Protein durch Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Milchprodukte und Bohnen verbraucht wird, wird es von Enzymen im Magen in seine Aminosäurekomponenten, Aminosäuren wie Isoleucin und Glutamin, zerlegt. Diese sind im Darm weitgehend absorbiert, wobei die Absorptionsraten je nach Art der verbrauchten Proteine ​​variieren. InTatsache werden unterschiedlichen Proteinquellen ein biologischer Wert (BV) zugeordnet, der den Prozentsatz des Proteins darstellt, das von einem bestimmten Lebensmittel absorbiert wird, das in die vorhandenen Proteine ​​des Körpers integriert wird. Bei der Betrachtung der Beziehung zwischen Protein und Muskelaufbau kann BV eine hilfreiche Richtlinie sein, um festzustellen, welche Proteinquellen am besten das Muskelwachstum fördern werden.

Obwohl die Werte je nach Zubereitung eines Lebensmittels variieren können, können den meisten Whole -Lebensmitteln einen typischen BV zugeordnet werden, was wiederum bestimmen kann, welche Proteinquellen für eine Person, die Muskeln aufbauen möchte, am nützlichsten sind. Mit den aufgelisteten Werten, die einen ungefähren Prozentsatz der absorbierten Proteine ​​darstellen, die vom Körper genutzt werden, umfassen einige Beispiele für optimal verwendete Lebensmittel für das Massengebäude Molkenprotein mit einem BV von 96; ganze Sojabohnen mit einem BV von 96; Kuhmilch mit einem BV von 95; und Hühnereier mit einem BV von 94. Die Kombination des Verbrauchs von Protein- und Muskelaufbau-Übungen PerfoEs wurde regelmäßig gezeigt