Was ist aerobes Kickboxen?
Aerobic Kickboxing, auch als Cardio-Kickboxing bekannt, ist ein Training, das Elemente von Kampfkunst, Boxen und Aerobic zu einem hochwertigen Programm mit hoher Intensität kombiniert, das in Fitnessstudios sehr beliebt ist. Einige Experten geben an, dass aerobes Kickboxen zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen und gleichzeitig die Kraft, Ausdauer und Flexibilität erhöhen können. Viele Frauen nutzen auch Kickboxen, um ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erhöhen.
Aerobic Kickboxing umfasst unter anderem Boxbewegungen wie Treten, Stanzen und Schlagen mit den Knien in ein aeroBic -Programm. Viele Cardio-Kickbox-Kurse sind ähnlich strukturiert, wobei zehn bis 15 Minuten aktives Aufwärmen, gefolgt von 30 bis 45 Minuten Kickboxen und dann eine Abkühlung von ca. zehn Minuten.
Bei Aufwärmen können Ausbilder die Teilnehmer auffordern, die Muskeln zu dehnen und die Herzfrequenz durch Joggen, an Ort und Stelle zu erhöhenSogar Crunches oder Push -Ups. Die Abkühlung besteht normalerweise aus langsameren Bewegungen, um das Herz nach unten zu verlangsamen, sowie mehr Dehnung, um die Muskelverschärfung und -verletzung zu verhindern. Beim Üben von Aerobic-Kickboxen zu Hause ist es sehr wichtig, Aufwärm- und Abkühlzeiten in jedes Training einzubeziehen.
Aerobic Kickboxing ist ausschließlich eine unabhängige, kardiovaskuläre Aktivität und bietet kein Sparring oder keine Art von Kämpfen mit anderen Menschen. Einige Fitnessstudios können Werkzeuge wie Stanztaschen oder Sprungseile in ihre Programme enthalten. Bevor ein Cardio -Kickboxkurs teilnimmt, ist es wichtig, das vorhandene Maß an physischer Fitness zu bewerten und möglicherweise zuerst eine Klasse zu beobachten. In der Regel ist es keine gute Idee, direkt in einen Kickbox -Kurs zu springen, ohne zuerst eine aerobische Ausdauer aufzubauen, indem sie einen Standard -Aerobic -Kurs besuchen oder einige Aktivitäten zu Hause durchführen, z. B. Gehen oder Joggen. CEs kann auch eine gute Idee sein, mit einem Arzt vor dem Starten eines neuen Trainingsprogramms zu hacken.
Egal, ob in einem Fitnessstudio einen Aerobic Kickboxing -Kurs teilnehmen oder ein Video oder eine DVD ansehen, es ist wichtig, jeden Zug genau wie angewiesen zu machen. Es ist leicht zu treten oder zu hart zu schlagen und einen Muskel zu übertreffen, ein Gelenk zu beschädigen oder einen Knöchel oder Knie zu verdrehen. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, langsam zu beginnen, geduldig zu sein und die Grenzen des eigenen Körpers zu verstehen. Die meisten Fitnessstudios und DVDs bieten Kurse oder Übungsprogramme auf Anfängern, Zwischen- und Fortgeschrittenen an, die mit zunehmendem Wissen und Stärke ihrer Teilnehmer nach und nach intensiver und schneller werden. Denken Sie außerdem daran, beim Training immer hydratisiert zu bleiben.