Co je to aerobní kickbox?

Aerobní kickbox, známý také jako kardio kickbox, je cvičení, které kombinuje prvky bojových umění, boxu a aerobiku do vysoce dopadového programu s vysokou intenzitou, který je v tělocvičněch docela populární. Někteří odborníci uvádějí, že aerobní kickbox může spálit mezi 500 a 800 kaloriích za hodinu, přičemž zvyšuje sílu, výdrž a flexibilitu. Mnoho žen také používá kickbox jako způsob, jak zvýšit své schopnosti sebeobrany.

Aerobní kickbox zahrnuje mimo jiné boxerské pohyby, jako je kopání, děrování a zasažení kolena, do aerobního programu rychlého krokování, dřepy a skákání. Mnoho tříd Kardio Kickboxing je strukturováno podobně, s deseti až 15 minutami aktivních rozcviček, po nichž následuje 30 až 45 minut kickboxu a poté přibližně deset minut přibližně deset minut.

Během zahřívání mohou instruktoři požádat účastníky, aby natáhli svaly a také se srdeční frekvence vychovávali na místě, dělali skákací konektory, neboDokonce i dělat drtí nebo push up. Ochlazení obvykle sestává z pomalejších pohybů, aby zpomalil srdce dolů, a také více protahování, aby se zabránilo zpřísnění a zranění svalů. Při praktikování aerobního kickboxu doma je velmi důležité začlenit do každého cvičení zahřívací a chladicí období.

Aerobní kickbox je pouze nezávislou kardiovaskulární aktivitou a nebude obsahovat sparring ani žádný typ boje s jinými lidmi. Některé tělocvičny mohou začlenit nástroje, jako je děrování tašek nebo skokové lana do jejich programů. Před provedením třídy kardio kickboxu je důležité posoudit stávající úroveň fyzické zdatnosti člověka a možná nejprve pozorovat třídu. Obvykle není dobrý nápad skočit přímo do třídy kickboxingu, aniž byste nejprve vytvořili nějakou aerobní vytrvalost tím, že převzali standardní aerobní třídu nebo provádějí některé činnosti doma, jako je chůze nebo jogging. CDobrým nápadem může být také hecking s lékařem před zahájením nového cvičebního programu.

Ať už vezmete třídu aerobního kickboxu v tělocvičně nebo sledujete video nebo DVD, je důležité provést každý tah přesně podle pokynů. Je snadné kopat nebo udeřit příliš tvrdě a přehnat svaly, poškodit kloub nebo otočit kotník nebo koleno. Z tohoto důvodu je nesmírně důležité začít pomalu, být trpěliví a porozumět limitům těla. Většina tělocvičen a DVD nabízí kurzy nebo cvičební programy na začátečnících, středních a pokročilých úrovních, které se postupně zvyšují a rychle se zvyšují znalosti a síla jejich účastníků. Kromě toho nezapomeňte při cvičení vždy zůstat hydratovaný.