好気性キックボクシングとは何ですか？

有酸素運動キックボクシングは、カーディオキックボクシングとしても知られており、格闘技、ボクシング、エアロビクスの要素を、ジムで非常に人気のある高感度の高強度プログラムに組み合わせたトレーニングです。一部の専門家は、好気性キックボクシングが1時間あたり500〜800カロリーを消費し、強度、スタミナ、柔軟性を高めることができると述べています。多くの女性は、自衛能力を高める方法としてキックボクシングも使用しています。

好気性キックボクシングには、キック、パンチ、膝での打撃などのボクシングの動きが組み込まれています。多くの有酸素運動クラスは、10〜15分間のアクティブなウォームアップ、その後30〜45分のキックボクシング、その後約10分のクールダウン期間を備えた同様に構成されています。

ウォームアップ中、インストラクターは、参加者に筋肉を伸ばすように頼むだけでなく、ジョギング、ジャンプジャック、またはジャンプジャック、またはクランチやプッシュアップを行うことさえあります。クールダウンは通常、心臓を遅くするための動きが遅いことと、筋肉の引き締めと怪我を防ぐためのより多くのストレッチで構成されています。自宅で有酸素キックボクシングを練習する場合、各ワークアウトにウォームアップとクールダウン期間を組み込むことが非常に重要です。

好気性キックボクシングは、独立した心血管活動のみであり、スパーリングや他の人とのいかなる種類の戦闘も特徴としません。一部のジムには、バッグのパンチやロープをプログラムにジャンプするなどのツールが組み込まれる場合があります。有酸素運動のキックボクシングクラスを受講する前に、既存の身体的フィットネスレベルを評価し、おそらく最初にクラスを観察することが重要です。通常、より標準的なエアロビクスクラスを撮影したり、ウォーキングやジョギングなどの自宅でアクティビティを実行したりすることで、最初に有酸素運動を構築することなく、キックボクシングクラスに飛び込むことは良い考えではありません。 c新しい運動プログラムを開始する前に医師とヘッキングすることも良い考えかもしれません。

ジムで好気性キックボクシングクラスを受講するか、ビデオやDVDを視聴するかどうかにかかわらず、指示どおりにそれぞれの動きを実行することが重要です。蹴ったりパンチしすぎたり、筋肉を伸ばしたり、関節に損傷を与えたり、足首や膝をひねったりするのは簡単です。そのため、ゆっくりと始め、忍耐強く、体の限界を理解することが非常に重要です。ほとんどのジムとDVDは、初心者、中級、高度なレベルでクラスまたは運動プログラムを提供しています。これは、参加者の知識と強さが増加するにつれて、徐々に激しく速くペースで速くなります。さらに、運動時には常に水分補給を維持することを忘れないでください。