에어로빅 킥복싱이란 무엇입니까?

심장 킥복싱 (Cardio Kickboxing)으로도 알려진

호기성 킥복싱은 무술, 복싱 및 에어로빅의 요소를 체육관에서 인기있는 고강도 프로그램으로 결합한 운동입니다. 일부 전문가들은 호기성 킥복싱이 시간당 500 ~ 800 칼로리를 연소하면서 강도, 체력 및 유연성을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 많은 여성들은 또한 킥복싱을 자기 방어 능력을 높이는 방법으로 사용합니다.

에어로빅 킥복싱에는 차기, 펀칭 및 무릎을 꿇고 타격하는 등의 호기성 프로그램으로 발행, 펀칭 및 무릎을 꿇는 등의 권투 움직임이 포함되어 있습니다. 많은 심장 킥복싱 클래스는 유사하게 10 ~ 15 분의 활성 워밍업, 30 ~ 45 분의 킥복싱, 쿨 다운 기간은 약 10 분입니다.

워밍업 중에, 강사는 참가자에게 근육을 스트레칭하고 조깅, 점프 잭, 또는크런치 또는 푸시 업을하는 것조차도. 쿨 다운은 일반적으로 심장을 늦추는 느린 움직임과 근육 조임과 부상을 방지하기 위해 더 많은 스트레칭으로 구성됩니다. 집에서 호기성 킥복싱을 연습 할 때는 각 운동에 예열 및 냉각 기간을 통합하는 것이 매우 중요합니다.

에어로빅 킥복싱은 전적으로 독립적 인 심혈관 활동이며, 다른 사람들과의 스파링이나 어떤 유형의 싸움도 특징이 없습니다. 일부 체육관에는 펀칭 백이나 밧줄을 프로그램에 점프하는 것과 같은 도구를 통합 할 수 있습니다. 심장 킥복싱 클래스를 수강하기 전에 기존의 체력 수준을 평가하고 먼저 수업을 관찰하는 것이 중요합니다. 일반적으로보다 표준 에어로빅 수업을 받거나 집에서 걷기 또는 조깅과 같은 활동을 수행함으로써 우선 에어로빅 지구력을 구축하지 않고 킥복싱 수업에 바로 뛰어 들어가는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 기음새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 도착하는 것도 좋은 생각 일 수 있습니다.

체육관에서 에어로빅 킥복싱 수업을 받거나 비디오 나 DVD를 시청하든 지시에 따라 정확히 각 움직임을 수행하는 것이 중요합니다. 너무 세게 걷거나 펀치하고 근육을 과도하게 팽창 시키거나 관절을 손상 시키거나 발목이나 무릎을 비틀기가 쉽습니다. 그런 이유로 천천히 시작하고 인내심을 갖고 신체의 한계를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 대부분의 체육관과 DVD는 초보자, 중급 및 고급 수준에서 수업 또는 운동 프로그램을 제공하며, 참가자의 지식과 강점이 증가함에 따라 점차 강렬하고 빠르게 진행됩니다. 또한 운동 할 때 항상 수분을 유지해야합니다.