O que é kickboxing aeróbico?

kickboxing aeróbico, também conhecido como kickboxing de cardio, é um treino que combina elementos de artes marciais, boxe e aeróbica em um programa de alto impacto e de alta intensidade que é bastante popular nas academias. Alguns especialistas afirmam que o kickboxing aeróbico pode queimar entre 500 e 800 calorias por hora, enquanto aumenta a força, a resistência e a flexibilidade. Muitas mulheres também usam kickboxing como uma maneira de aumentar suas habilidades de autodefesa.

Kickboxing aeróbico incorpora movimentos de boxe, como chute, socos e golpes com os joelhos, em um programa aeróbico de pisos rápidos, agachamentos e tomadas de salto, entre outros. Muitas aulas de kickboxing de cardio são estruturadas da mesma forma, com dez a 15 minutos de aquecimento ativo, seguidos de 30 a 45 minutos de kickboxing e, em seguida, um período de resfriamento de aproximadamente dez minutos.

Durante os aquecimentos, os instrutores podem pedir aos participantes que estiquem os músculos e que o ritmo cardíaco se move correndo no lugar, fazendo macacos de pular ouMesmo fazendo flexões ou flexões. O resfriamento geralmente consiste em movimentos mais lentos para diminuir o coração, além de mais alongamentos para evitar aperto muscular e lesão. Ao praticar kickboxing aeróbico em casa, é muito importante incorporar períodos de aquecimento e resfriamento em cada treino.

Kickboxing aeróbico é apenas uma atividade cardiovascular independente e não apresenta sparring ou qualquer tipo de luta com outras pessoas. Algumas academias podem incorporar ferramentas, como perfurar sacos ou saltar cordas em seus programas. Antes de fazer uma aula de kickboxing cardio, é importante avaliar o nível existente de aptidão física e talvez observar uma classe primeiro. Normalmente, não é uma boa idéia pular direto para uma aula de kickboxing sem primeiro construir alguma resistência aeróbica, participando de uma aula de aeróbica mais padrão ou realizando algumas atividades em casa, como caminhar ou correr. CHecking com um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios também pode ser uma boa idéia.

Seja tendo uma aula de kickboxing aeróbica em uma academia ou assistindo a um vídeo ou DVD, é importante executar cada movimento exatamente como instruído. É fácil chutar ou dar um soco com muita força e superar um músculo, danificar uma articulação ou torcer um tornozelo ou joelho. Por esse motivo, é extremamente importante começar lentamente, ser paciente e entender os limites do corpo. A maioria das academias e DVDs oferece aulas ou programas de exercícios nos níveis iniciantes, intermediários e avançados, que gradualmente ficam mais intensos e rápidos à medida que o conhecimento e a força de seus participantes aumentam. Além disso, lembre -se de permanecer sempre hidratado ao se exercitar.