Wat is aerobe kickboksen?
Aerobe kickboksen, ook bekend als cardio-kickboksen, is een training die elementen van vechtsporten, boksen en aerobics combineert in een high-impact, high-intensiteitsprogramma dat behoorlijk populair is in sportscholen. Sommige experts stellen dat aerobe kickboksen tussen 500 en 800 calorieën per uur kan verbranden, terwijl de kracht, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit worden vergroot. Veel vrouwen gebruiken ook kickboksen als een manier om hun zelfverdedigingsmogelijkheden te vergroten.
Aerobe kickboksen bevat boksbewegingen, zoals schoppen, ponsen en slaan met de knieën, in een aerobe programma van snel stap, squats en springende jacks, onder andere. Veel cardio-kickbokslassen zijn op dezelfde manier gestructureerd, met tien tot 15 minuten actieve warming-ups, gevolgd door 30 tot 45 minuten kickboksen en vervolgens een afkoelingsperiode van ongeveer tien minuten.
Tijdens warming-ups kunnen instructeurs de deelnemers vragen om de spieren uit te rekken en de hartslag te verhogen door op zijn plaats te joggen, Jumping Jacks te doen, ofZelfs crunches of push -ups doen. Cool-down bestaat meestal uit langzamere bewegingen om het hart te vertragen, evenals meer strekken om spierverstrakking en letsel te voorkomen. Bij het beoefenen van aerobe kickboksen thuis, is het erg belangrijk om warming-up en afkoelingsperioden in elke training op te nemen.
Aerobe kickboksen is uitsluitend een onafhankelijke, cardiovasculaire activiteit en zal geen sparren of enige vorm van gevechten met andere mensen hebben. Sommige sportscholen kunnen tools zoals bokszakken of springtouwen in hun programma's opnemen. Voordat u een cardio -kickboksles volgt, is het belangrijk om iemands bestaande niveau van fysieke fitheid te beoordelen en misschien eerst een klasse te observeren. Het is meestal geen goed idee om meteen in een kickboksles te springen zonder eerst een aerobe uithoudingsvermogen op te bouwen door een meer standaard Aerobics -klasse te volgen, of sommige activiteiten thuis uit te voeren, zoals wandelen of joggen. CHecking met een arts voordat een nieuw trainingsprogramma begint, kan ook een goed idee zijn.
Of het nu gaat om het volgen van een aerobe kickboksles in een sportschool of het bekijken van een video of dvd, het is belangrijk om elke beweging precies uit te voeren zoals geïnstrueerd. Het is gemakkelijk om te hard te schoppen of te slaan en een spier te overschrijden, een gewricht te beschadigen of een enkel of knie te draaien. Om die reden is het uiterst belangrijk om langzaam te beginnen, geduldig te zijn en de grenzen van iemands lichaam te begrijpen. De meeste sportscholen en dvd's bieden klassen of trainingsprogramma's op beginners, tussenliggende en geavanceerde niveaus, die geleidelijk intenser en snel worden naarmate de kennis en kracht van hun deelnemers toeneemt. Vergeet bovendien om altijd gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.