Hva er aerob kickboksing?

aerob kickboksing, også kjent som cardio kickboxing, er en treningsøkt som kombinerer elementer av kampsport, boksing og aerobics til et høye påvirkninger, høyintensitetsprogram som er ganske populært i treningssentre. Noen eksperter oppgir at aerob kickboksing kan brenne mellom 500 og 800 kalorier i timen, mens du øker styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Mange kvinner bruker også kickboksing som en måte å øke selvforsvarets evner.

aerob kickboksing inkluderer boksetrinn, for eksempel spark, stansing og slående med knærne, i et aerobt program med raske tråkk, knebøy og hopping knekt, blant andre. Mange kickboksingsklasser er strukturert på samme måte, med ti til 15 minutter med aktive oppvarminger, etterfulgt av 30 til 45 minutter med kickboksing, og deretter en avkjølingsperiode på omtrent ti minutter.

Under oppvarminger kan instruktører be deltakerne om å strekke musklene i tillegg til å få hjerterytmen opp ved å jogge på plass, gjøre hoppeskjakker, ellertil og med å gjøre crunches eller push -ups. Avkjøling består vanligvis av tregere trekk for å bremse hjertet ned, samt mer strekk for å forhindre stramming av muskler og skade. Når du praktiserer aerob kickboksing hjemme, er det veldig viktig å innlemme oppvarming og avkjølende perioder i hver trening.

aerob kickboksing er utelukkende en uavhengig, kardiovaskulær aktivitet, og vil ikke inneholde sparring eller noen form for kamp med andre mennesker. Noen treningssentre kan innlemme verktøy som stanseposer eller hoppe tau i programmene sine. Før du tar en kickboksingsklasse, er det viktig å vurdere ens eksisterende nivå av fysisk form, og kanskje observere en klasse først. Det er vanligvis ikke en god idé å hoppe rett inn i en kickboksingsklasse uten å først bygge opp litt aerob utholdenhet ved å ta en mer standard aerobic -klasse, eller utføre noen aktiviteter hjemme, for eksempel å gå eller jogge. CPokker med lege før du starter noe nytt treningsprogram kan også være en god idé.

Enten du tar en aerob kickboxing -klasse på et treningsstudio, eller ser på en video eller DVD, er det viktig å utføre hvert trekk nøyaktig som instruert. Det er lett å sparke eller slå for hardt og utvide en muskel, skade et ledd eller vri en ankel eller kne. Av den grunn er det ekstremt viktig å starte sakte, være tålmodig og forstå grensene for kroppen. De fleste treningssentre og DVD-er tilbyr klasser eller treningsprogrammer hos nybegynnere, mellomliggende og avanserte nivåer, som gradvis blir mer intense og fartsfylte når deltakernes kunnskap og styrke øker. Husk i tillegg å alltid holde deg hydrert når du trener.