Vad är aerob kickboxning?

aerob kickboxning, även känd som cardio kickboxing, är ett träningspass som kombinerar delar av kampsport, boxning och aerobics till ett högeffekt, högintensivt program som är ganska populärt i gym. Vissa experter säger att aerob kickboxning kan brinna mellan 500 och 800 kalorier per timme, samtidigt som styrka, uthållighet och flexibilitet ökar. Många kvinnor använder också kickboxning som ett sätt att öka sina självförsvarsförmågor.

aerob kickboxning innehåller boxningsrörelser, såsom spark, stansning och slående med knäna, i ett aerobt program för snabb stegning, knäböj och hopputtag, bland andra. Många cardio kickboxingklasser är strukturerade på liknande sätt, med tio till 15 minuters aktiva uppvärmningar, följt av 30 till 45 minuters kickboxning, och sedan en nedkylningsperiod på cirka tio minuter.

Under uppvärmningar kan instruktörer be deltagarna att sträcka musklerna och få hjärtfrekvensen upp genom att jogga på plats, göra hopputtag ellertill och med att göra crunches eller push -ups. Kylning består vanligtvis av långsammare rörelser för att bromsa hjärtat, samt mer sträckning för att förhindra muskeldragning och skada. När du utövar aerob kickboxning hemma är det mycket viktigt att integrera uppvärmnings- och nedkylningsperioder i varje träning.

aerob kickboxing är enbart en oberoende, kardiovaskulär aktivitet och kommer inte att innehålla sparring eller någon typ av strid med andra människor. Vissa gym kan integrera verktyg som stansväskor eller hoppa rep i sina program. Innan man tar en cardio kickboxing klass är det viktigt att bedöma sin befintliga nivå av fysisk kondition och kanske observera en klass först. Det är vanligtvis inte en bra idé att hoppa direkt till en kickboxningskurs utan att först bygga upp lite aerob uthållighet genom att ta en mer standard aerobics -klass eller utföra några aktiviteter hemma, till exempel promenader eller jogging. CAtt ha en läkare innan du startar ett nytt träningsprogram kan också vara en bra idé.

Oavsett om du tar en aerob kickboxningsklass på ett gym eller tittar på en video eller DVD, är det viktigt att utföra varje rörelse exakt som instruerats. Det är lätt att sparka eller stansa för hårt och överklöva en muskel, skada en led eller vrida en fotled eller ett knä. Av den anledningen är det oerhört viktigt att börja långsamt, vara tålamod och förstå gränserna för ens kropp. De flesta gym och DVD-skivor erbjuder klasser eller träningsprogram på nybörjare, mellanliggande och avancerade nivåer, som gradvis blir mer intensiva och snabba när kunskapen och styrkan hos deras deltagare ökar. Kom också ihåg att alltid hålla dig hydratiserad när du tränar.