Cos'è il kickboxing aerobico?

Kickboxing aerobico, noto anche come Cardio Kickboxing, è un allenamento che combina elementi di arti marziali, boxe e aerobica in un programma di alto impatto e ad alta intensità che è abbastanza popolare nelle palestre. Alcuni esperti affermano che il kickboxing aerobico può bruciare tra 500 e 800 calorie all'ora, aumentando la forza, la resistenza e la flessibilità. Molte donne usano anche il kickboxing come un modo per aumentare le loro abilità di autodifesa.

Kickboxing aerobico incorpora mosse di boxe, come calci, pugni e colpi con le ginocchia, in un programma aerobico di rapidi rapidi, squat e jack che saltano, tra gli altri. Molte lezioni di kickboxing cardio sono strutturate in modo simile, con dieci-15 minuti di riscaldamenti attivi, seguiti da 30 a 45 minuti di kickboxing e quindi un periodo di raffreddamento di circa dieci minuti.

Durante il riscaldamento, gli istruttori possono chiedere ai partecipanti di allungare i muscoli e di aumentare la frequenza cardiaca facendo jogging sul posto, facendo jack saltanti oAnche fare scricchiolii o push up. Il raffreddamento di solito è costituito da mosse più lente per rallentare il cuore, nonché più allungamenti per prevenire il serraggio e le lesioni muscolari. Quando si praticano il kickboxing aerobico a casa, è molto importante incorporare periodi di riscaldamento e raffreddamento in ogni allenamento.

Kickboxing aerobico è solo un'attività cardiovascolare indipendente e non presenterà sparring o alcun tipo di combattimento con altre persone. Alcune palestre possono incorporare strumenti come borse da boxe o saltare le corde nei loro programmi. Prima di seguire una lezione di kickboxing cardio, è importante valutare il livello esistente di idoneità fisica e forse osservare prima una classe. In genere non è una buona idea saltare direttamente in una lezione di kickboxing senza prima costruire un po 'di resistenza aerobica prendendo una lezione di aerobica più standard o svolgendo alcune attività a casa, come camminare o fare jogging. CAnche la pausa con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi può essere una buona idea.

Sia che prenda una lezione di kickboxing aerobica in palestra o che guardi un video o un DVD, è importante eseguire ogni mossa esattamente come indicato. È facile calciare o pugni troppo forte e estesterà un muscolo, danneggiare un'articolazione o ruotare una caviglia o un ginocchio. Per questo motivo, è estremamente importante iniziare lentamente, essere pazienti e comprendere i limiti del proprio corpo. La maggior parte delle palestre e dei DVD offre lezioni o programmi di allenamento a livello principiante, intermedio e avanzato, che gradualmente diventano più intensi e frenetici all'aumentare della conoscenza e della forza dei loro partecipanti. Inoltre, ricorda di rimanere sempre idratato durante l'esercizio.