¿Qué es el kickboxing aeróbico?
kickboxing aeróbico, también conocido como kickboxing cardio, es un entrenamiento que combina elementos de artes marciales, boxeo y aeróbicos en un programa de alta intensidad de alto impacto que es bastante popular en los gimnasios. Algunos expertos afirman que el kickboxing aeróbico puede quemar entre 500 y 800 calorías por hora, al tiempo que aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Muchas mujeres también usan kickboxing como una forma de aumentar sus habilidades de defensa personal.
kickboxing aeróbico incorpora movimientos de boxeo, como patear, golpear y golpear con las rodillas, en un programa aeróbico de pasos rápidos, sentadillas y saltos, entre otros. Muchas clases de kickboxing cardio se estructuran de manera similar, con diez a 15 minutos de calentamientos activos, seguidos de 30 a 45 minutos de kickboxing, y luego un período de enfriamiento de aproximadamente diez minutos.
Durante los calentamientos, los instructores pueden pedir a los participantes que estiraran los músculos y obtengan la frecuencia cardíaca corriendo en su lugar, haciendo saltos, o gatos, o gatos o gatosIncluso haciendo abdominales o flexiones. El enfriamiento generalmente consiste en movimientos más lentos para frenar el corazón hacia abajo, así como más estiramientos para evitar el endurecimiento y las lesiones musculares. Al practicar el kickboxing aeróbico en casa, es muy importante incorporar períodos de calentamiento y enfriamiento en cada entrenamiento.
El kickboxing aeróbico es únicamente una actividad cardiovascular independiente, y no contará con combate o ningún tipo de lucha con otras personas. Algunos gimnasios pueden incorporar herramientas como sacos de boxeo o cuerdas de salto en sus programas. Antes de tomar una clase de kickboxing de cardio, es importante evaluar el nivel existente de aptitud física y tal vez observar una clase primero. Por lo general, no es una buena idea saltar directamente a una clase de kickboxing sin construir primero una resistencia aeróbica tomando una clase de aeróbicos más estándar o realizar algunas actividades en casa, como caminar o trotar. doHecking con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios también puede ser una buena idea.
Si tomando una clase de kickboxing aeróbico en un gimnasio, o viendo un video o DVD, es importante realizar cada movimiento exactamente como se les indica. Es fácil patear o golpear demasiado y extender sobreextender un músculo, dañar una articulación o torcer un tobillo o una rodilla. Por esa razón, es extremadamente importante comenzar lentamente, ser paciente y comprender los límites del cuerpo. La mayoría de los gimnasios y DVD ofrecen clases o programas de ejercicio en niveles principiante, intermedio y avanzado, que gradualmente se vuelven más intensos y acelerados a medida que aumenta el conocimiento y la fuerza de sus participantes. Además, recuerde mantenerse siempre hidratado al hacer ejercicio.