Hvad er aerob kickboxing?

aerob kickboxing, også kendt som cardio kickboxing, er en træning, der kombinerer elementer af kampsport, boksning og aerobic i et højintensivt program, der er ret populært i fitnesscentre. Nogle eksperter oplyser, at aerob kickboxing kan brænde mellem 500 og 800 kalorier i timen, samtidig med at styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Mange kvinder bruger også kickboxing som en måde at øge deres selvforsvarsevner på.

aerob kickboxing inkorporerer boksebevægelser, såsom at sparke, slå og slå med knæene, i et aerobt program med hurtigt trin, squats og hoppe, som andre. Mange cardio kickboxing-klasser er struktureret på lignende måde med ti til 15 minutters aktive opvarmninger, efterfulgt af 30 til 45 minutters kickboxing, og derefter en afkølingsperiode på cirka ti minutter.

Under opvarmninger kan instruktører bede deltagerne om at strække musklerne såvel som at få hjerterytmen op ved at jogge på plads, gøre springstik ellerSelv at lave knas eller skubbe ups. Afkøling består normalt af langsommere bevægelser for at bremse hjertet ned, såvel som mere strækning for at forhindre muskelstramning og skade. Når du praktiserer aerob kickboxing derhjemme, er det meget vigtigt at inkorporere opvarmning og afkølingsperioder i hver træning.

aerob kickboxing er udelukkende en uafhængig, kardiovaskulær aktivitet og vil ikke indeholde sparring eller nogen form for kampe med andre mennesker. Nogle fitnesscentre kan indarbejde værktøjer, såsom stansningsposer eller hoppe reb i deres programmer. Før du tager en cardio kickboxing -klasse, er det vigtigt at vurdere ens eksisterende niveau af fysisk kondition og måske observere en klasse først. Det er typisk ikke en god ide at hoppe lige ind i en kickboxing -klasse uden først at opbygge en aerob udholdenhed ved at tage en mere standard aerobic -klasse eller udføre nogle aktiviteter derhjemme, såsom at gå eller jogge. CPecking med en læge, inden du starter et nyt træningsprogram, kan også være en god ide.

Uanset om du tager en aerob kickboxing -klasse på et fitnesscenter eller ser en video eller en DVD, er det vigtigt at udføre hvert træk nøjagtigt som instrueret. Det er let at sparke eller slå for hårdt og overdrive en muskel, beskadige en led eller dreje en ankel eller knæ. Af den grund er det ekstremt vigtigt at starte langsomt, være tålmodig og forstå grænserne for ens krop. De fleste fitnesscentre og DVD'er tilbyder klasser eller træningsprogrammer på begyndere, mellemliggende og avancerede niveauer, som gradvist bliver mere intense og hurtigt, når deres deltageres viden og styrke øges. Husk desuden altid at forblive hydreret, når du træner.