Hvad er forholdet mellem protein og muskelopbygning?
Der er en væsentlig forbindelse mellem forbruget af diætprotein og muskelopbygning, et årsag-og-virkningsforhold, der skal forstås for at optimalt opnå øget muskelmasse. Protein er det makronæringsstof, der er ansvarlig for vævsopbygning og reparation. Styrketræning, der skal udføres for at udvikle ens muskler, resulterer i dannelsen midlertidigt af mikroskopiske tårer i muskelfiber. Protein stimulerer helingsprocessen, som igen producerer muskler, der er stærkere, og afhængigt af træningsprotokollen og diæt, der følges, skal større Styrketræning er imidlertid en katabolisk proces, hvilket betyder, at denne type træning nedbrydes i stedet for at bygge muskelvæv. For at øge ydeevnen og se forbedrede fysiske resultater er korrekt ernæring grundlæggende for THan behandler. Det er her protein- og muskelbygning samles.
Protein er et af tre næringsstoffer sammen med kulhydrater og fedt, kaldet makronæringsstoffer, der forsyner kroppen med kalorier. I modsætning til kulhydrater og fedt bruges protein imidlertid sjældent til energi og opbevares derfor ikke af kroppen. Selvom cellerne kan syntetisere nogle af de aminosyrer, som kroppen har brug for, skal de fleste af disse opnås gennem protein i kosten. Forbruget af protein- og muskelopbygning er derefter komplementære processer, da protein er nødvendigt for anabolisme eller opbygning af væv.
Når protein forbruges gennem fødevarer som æg, kød, mejeri og bønner, nedbrydes det af enzymer i maven i dets aminosyrekomponenter, aminosyrer som isoleucin og glutamin. Disse absorberes stort set i tarmen, med absorptionshastigheder varierende afhængigt af den forbrugte proteiner. IFakta tildeles forskellige proteinkilder en biologisk værdi (BV), der repræsenterer procentdelen af protein, der er absorberet fra en given mad, der vil blive integreret med kroppens eksisterende proteiner. Når man overvejer forholdet mellem protein og muskelopbygning, kan BV være en nyttig retningslinje for at bestemme, hvilke proteinkilder der bedst vil fremme muskelvækst.
Selvom værdier kan variere afhængigt af, hvordan en mad tilberedes, kan de fleste hele fødevarer tildeles en typisk BV, som igen kan bestemme, hvilke proteinkilder der er mest nyttige for en person, der ønsker at opbygge muskler. Med de anførte værdier, der repræsenterer en omtrentlig procentdel af de absorberede proteiner, der vil blive anvendt af kroppen, inkluderer nogle eksempler på optimalt anvendte fødevarer til massebygning valleprotein med en BV på 96; hele sojabønner med en BV på 96; komælk med en BV på 95; og kyllingæg, med en BV på 94. Kombinationen af forbruget af høj-BV-protein- og muskelopbygningsøvelser PerfoRedler har regelmæssigt vist sig at være effektiv til at producere stigninger i mager masse