Qual è la relazione tra proteina e costruzione muscolare?
Esiste un legame essenziale tra il consumo di proteine dietetiche e costruzione muscolare, una relazione causa-effetto che deve essere compresa al fine di raggiungere in modo ottimale un aumento della massa muscolare. La proteina è il macronutriente responsabile della costruzione e della riparazione dei tessuti. L'allenamento della forza che deve essere eseguito per sviluppare i muscoli si traduce nella formazione, temporaneamente, di lacrime microscopiche nella fibra muscolare. La proteina stimola il processo di guarigione, che a sua volta produce muscoli che sono più forti e, a seconda del protocollo di allenamento e della dieta seguiti, più grandi.
È ampiamente inteso che per costruire muscoli, esercizio fisico come il sollevamento pesi che sfida i muscoli esistenti devono essere eseguiti regolarmente. L'allenamento della forza, tuttavia, è un processo catabolico, il che significa che questo tipo di esercizio si rompe piuttosto che costruisce tessuto muscolare. Al fine di aumentare le prestazioni e vedere risultati fisici migliorati, una corretta alimentazione è fondamentale per Telabora. È qui che si uniscono le proteine e la costruzione muscolare.
La proteina è uno dei tre nutrienti, insieme a carboidrati e grassi, chiamati macronutrienti che forniscono al corpo calorie. A differenza dei carboidrati e del grasso, tuttavia, le proteine vengono raramente utilizzate per l'energia e quindi non sono conservate dal corpo. Sebbene le cellule possano sintetizzare alcuni degli aminoacidi di cui il corpo ha bisogno, la maggior parte di questi deve essere ottenuta attraverso le proteine nella dieta. Il consumo di costruzione di proteine e muscoli, quindi, sono processi complementari, poiché le proteine sono necessarie per l'anabolismo o per la costruzione di tessuti.
Quando le proteine vengono consumate attraverso alimenti come uova, carne, latticini e fagioli, viene scomposta dagli enzimi nello stomaco nei suoi componenti di aminoacidi, aminoacidi come isoleucina e glutammina. Questi sono in gran parte assorbiti nell'intestino, con tassi di assorbimento che variano a seconda del tipo di proteine consumate. InFatto, diverse fonti proteiche viene assegnato un valore biologico (BV), che rappresenta la percentuale di proteine assorbite da un dato cibo che sarà integrato con le proteine esistenti del corpo. Quando si considera la relazione tra proteina e costruzione muscolare, BV può essere una linea guida utile per determinare quali fonti proteiche promuoveranno meglio la crescita muscolare.
Sebbene i valori possano variare a seconda di come viene preparato un alimento, la maggior parte degli alimenti interi può essere assegnata una tipica BV, che a sua volta può determinare quali fonti proteiche sono più utili per un individuo che desidera costruire muscoli. Con i valori elencati che rappresentano una percentuale approssimativa delle proteine assorbite che verranno utilizzate dal corpo, alcuni esempi di alimenti utilizzati in modo ottimale per la costruzione di massa includono proteine del siero di latte, con un BV di 96; interi semi di soia, con un BV di 96; Latte di mucca, con un BV di 95; e uova di gallina, con un BV di 94. La combinazione del consumo di esercizi di proteina e costruzione muscolare ad alto contenuto di BVÈ stato dimostrato che RMED è stato dimostrato efficace nel produrre aumenti della massa magra.