Hvad er en AB -rocker?
AB -rockeren, der muligvis også sælges som AB -træner, er en lille, bærbar version af nogle typer abdominale træningsmaskiner. Det bruges under udførelse af ændrede sit-ups, og da det først blev frigivet til offentligheden for flere årtier siden, blev det markedsført som en af de bedste måder at arbejde på mavemuskler og reducere fedt, samtidig med at de undgår spændinger på nakken, der har tendens til at være forårsaget af sit-ups. I dette sidstnævnte mål har det en tendens til at få succes, men mange fitnesseksperter sætter spørgsmålstegn ved maskinens kvaliteter og antyder, at der er både bedre og billigere måder at få en flad mave på.
I udseendet ser en AB-rocker ud som en halvcirkel. Den har en lille pude, der hviler på gulvet, og som puder nakken. Når den er på gulvet, når personen op, hviler albuerne på små puder i midten og holder den øverste del af rockeren. Når rockeren bevæger sig op i en sit-up, holder rockeren kroppen mere stabil, så bevægelsen er fremad og op og nEck forbliver understøttet af nakken. Det buede design af AB-rockeren giver mulighed for en flydende bevægelse i sit-up.
Mange af disse maskiner sælges med videoer eller instruktioner om, hvordan man gør flere modificerede sit-ups. Omkostningerne ved AB-rockeren kan variere mellem omkring $ 50-100 amerikanske dollars (USD). De kan sælges online i nogle sportslige gode butikker og lejlighedsvis på tv -reklamer. Folk kan også finde brugt på garagesalg, loppemarkeder og budsteder som Ebay®. Meget lejlighedsvis har lokale sundhedsklubber også disse.
Årsagen til, at AB -rockeren nu er vanskeligere at finde, er, at efter omhyggelig gennemgang, mener mange fitnesseksperter, at maskinens design ikke gør det meget effektivt. Ideen om at stole på en maskine for at holde kroppen på linje under en sit-up er faktisk skadelig for at skabe kvalitets ABS. I stedet for at bruge sidemusklerne til at opretholde alignereT fungerer mere kernemuskler. Det er sandsynligt, at de bedste sit-up-varianter involverer vridning af kroppen fra side til side, så alle kernemuskler er engagerede.
En anden vanskelighed med en enkelt maskine er, at det er umuligt at få øje på at eliminere fedt. Fedt eliminering kommer fra kardiovaskulær træning, og en AB -rocker leverer ikke dette. Mens rockeren kunne have en vis effekt på de forreste abdominale muskler, ændres muligvis ikke i høj grad uden vægttab. Mennesker, der ønsker en fladere mave, bør bestemt planlægge at inkorporere aerob træning og sund kost i en livsstil. Selv da er det ikke altid let at forudsige, hvor fedt vil blive reduceret.