Vad är en AB -rocker?
AB -rockaren, som också kan säljas som AB -tränare, är en liten, bärbar version av vissa typer av bukövningsmaskiner. Det används när man utför modifierade sit-ups och när den först släpptes för allmänheten för flera decennier sedan marknadsfördes det som ett av de bästa sätten att arbeta med magmuskler och minska fett, samtidigt som man undviker spänningar på nacken som tenderar att orsakas av sit-ups. I det senare målet tenderar det att vara framgångsrikt, men många fitnessexperter ifrågasätter maskinens egenskaper och föreslår att det finns både bättre och billigare sätt att få en platt mage.
I utseende ser en AB-rocker ut som en halvcirkel. Den har en liten dyna som vilar på golvet och som dämpar halsen. När du är på golvet räcker personen upp och vilar armbågarna på små kuddar i mitten och håller den övre delen av vippan. När man rör sig upp i en sit-up håller vippan kroppen mer stabil, så rörelsen är framåt och upp och nECK förblir stödd av nackdynan. Den böjda designen av AB-rockaren möjliggör en flytande rörelse i sit-up.
Många av dessa maskiner säljs med videor eller instruktioner om hur man gör flera modifierade sit-ups. Kostnaden för AB-rockaren kan variera mellan cirka $ 50-100 US-dollar (USD). De kan säljas online, i vissa sportiga bra butiker och ibland på TV -annonser. Människor kan också hitta begagnade på garageförsäljning, loppmarknader och budplatser som eBay®. Mycket ibland har lokala hälsoklubbar också dessa.
Anledningen till att AB -rockaren nu är svårare att hitta är att efter noggrann granskning tror många fitnessexperter att maskinens utformning gör det inte särskilt effektivt. Idén att förlita sig på en maskin för att hålla kroppen anpassad under en sit-up är faktiskt skadligt för att skapa kvalitets abs. Istället använder sidmusklerna för att upprätthålla alignmenT fungerar kärnmuskler mer. Troligtvis involverar de bästa sit-up-varianterna att vrida kroppen från sida till sida, så att alla kärnmuskler är engagerade.
En annan svårighet med en enda maskin är att det är omöjligt att upptäcka att eliminera fett. Fett eliminering kommer från kardiovaskulär träning, och en AB -rocker ger inte detta. Medan vippan kan ha en viss effekt på de främre magmusklerna, kan utseende inte förändras i hög grad utan viktminskning. Människor som önskar en plattare mage bör definitivt planera att integrera aerob träning och hälsosam kost i en livsstil. Även då är det inte alltid lätt att förutsäga var fett kommer att reduceras.