Co to jest kickboxing aerobowy?

Aerobic Kickboxing, znany również jako Kickboxing Cardio, to trening, który łączy elementy sztuk walki, boksu i aerobiku w program o wysokiej intensywności o wysokiej intensywności, który jest dość popularny na siłowni. Niektórzy eksperci stwierdzają, że kickboxing aerobowy może spalić od 500 do 800 kalorii na godzinę, jednocześnie zwiększając siłę, wytrzymałość i elastyczność. Wiele kobiet używa również kickboxingu jako sposobu na zwiększenie umiejętności samoobrony.

Aerobic Kickboxing zawiera ruchy bokserskie, takie jak kopanie, uderzenie i uderzenie kolanami, między innymi w program aerobowy szybkiego stopnia, przysiadów i podnośników. Wiele klas kickboxingu cardio jest ustrukturyzowanych podobnie, z dziesięć do 15 minut aktywnych rozgrzewek, a następnie od 30 do 45 minut kickboxingu, a następnie okres około dziesięciu minut.

Podczas rozgrzewek instruktorzy mogą poprosić uczestników o rozciągnięcie mięśni, a także podnieść tętno, jogging, wykonując podnośniki, lubNawet robienie chrupnięć lub pompek. Ochłodzenie zwykle składa się z wolniejszych ruchów, aby spowolnić serce, a także bardziej rozciąganie, aby zapobiec zaostrzaniu mięśni i obrażeniu. Podczas ćwiczenia aerobowego kickboxingu w domu bardzo ważne jest włączenie okresów rozgrzewki i chłodzenia do każdego treningu.

Kickboxing aerobowy jest wyłącznie niezależną aktywnością sercowo -naczyniową i nie będzie zawierała sparingów ani żadnego rodzaju walki z innymi ludźmi. Niektóre siłownie mogą zawierać narzędzia, takie jak torby treningowe lub skok lin do swoich programów. Przed wzięciem klasy kickboxingu Cardio ważne jest ocenę istniejącego poziomu sprawności fizycznej i być może najpierw obserwuj klasę. Zazwyczaj nie jest dobrym pomysłem, aby wskoczyć do klasy kickboxingowej bez uprzedniego budowania wytrzymałości aerobowej, biorąc bardziej standardową lekcję aerobów lub wykonywanie niektórych zajęć w domu, takich jak chodzenie lub jogging. CDobrym pomysłem może być również hecking z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Niezależnie od tego, czy biorąc udział w lekcji kickboxingu aerobowego na siłowni, czy oglądanie wideo lub DVD, ważne jest, aby wykonać każdy ruch dokładnie zgodnie z instrukcją. Łatwo jest kopać lub uderzyć zbyt mocno i nadmiernie wyciągnąć mięśnie, uszkodzić staw lub skręcić kostkę lub kolano. Z tego powodu niezwykle ważne jest, aby zacząć powoli, być cierpliwym i zrozumieć granice ciała. Większość siłowni i płyt DVD oferuje zajęcia lub programy ćwiczeń na poziomie początkującym, pośrednim i zaawansowanym, które stopniowo stają się bardziej intensywne i szybkie, wraz ze wzrostem wiedzy i siły ich uczestników. Ponadto pamiętaj, aby zawsze pozostawać nawodnieniem podczas ćwiczeń.