Qu'est-ce que le kickboxing aérobie?
Kickboxing aérobie, également connu sous le nom de cardio-kickboxing, est un entraînement qui combine des éléments d'arts martiaux, de boxe et d'aérobic dans un programme à fort impact et à haute intensité qui est très populaire dans les gymnases. Certains experts déclarent que le kickboxing aérobie peut brûler entre 500 et 800 calories par heure, tout en augmentant la force, l'endurance et la flexibilité. De nombreuses femmes utilisent également le kickboxing comme un moyen d'augmenter leurs capacités d'autodéfense.
Le kickboxing aérobie intègre des mouvements de boxe, tels que les coups de pied, le coup de poing et la frappe avec les genoux, dans un programme aérobie de pas rapide, de squats et de saut, entre autres. De nombreuses classes de kickboxing cardio sont structurées de la même manière, avec dix à 15 minutes d'échauffement actifs, suivis de 30 à 45 minutes de kickboxing, puis d'une période de refroidissement d'environ dix minutes.
Pendant les échauffements, les instructeurs peuvent demander aux participants d'étirer les muscles et de faire monter la fréquence cardiaque en faisant du jogging en place, en faisant des sautMême faire des craquements ou des pompes. Le refroidissement se compose généralement de mouvements plus lents pour ralentir le cœur, ainsi que plus d'étirements pour empêcher le resserrement des muscles et les blessures. Lors de la pratique du kickboxing aérobie à la maison, il est très important d'incorporer des périodes d'échauffement et de refroidissement dans chaque entraînement.
Le kickboxing aérobie est uniquement une activité cardiovasculaire indépendante et ne comportera pas de combat ou de tout type de combat avec d'autres personnes. Certains gymnases peuvent intégrer des outils tels que des sacs de poinçonnage ou des cordes à sauter dans leurs programmes. Avant de suivre un cours de kickboxing cardio, il est important d'évaluer son niveau de forme physique existant et peut-être d'observer d'abord une classe. Ce n'est généralement pas une bonne idée de sauter directement dans un cours de kickboxing sans d'abord construire une endurance aérobie en suivant un cours d'aérobic plus standard, ou en effectuant des activités à la maison, comme la marche ou le jogging. CHecking avec un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice peut également être une bonne idée.
Que ce soit en suivant un cours de kickboxing aérobie dans un gymnase ou en regardant une vidéo ou un DVD, il est important d'effectuer chaque mouvement exactement comme indiqué. Il est facile de donner des coups de pied ou de frapper trop fort et de surpasser un muscle, d'endommager un articulation ou de tordre une cheville ou un genou. Pour cette raison, il est extrêmement important de commencer lentement, d'être patient et de comprendre les limites de son corps. La plupart des gymnases et des DVD proposent des cours ou des programmes d'exercice aux niveaux débutant, intermédiaire et avancé, qui deviennent progressivement plus intenses et plus rapides à mesure que les connaissances et la force de leurs participants augmentent. De plus, n'oubliez pas de toujours rester hydraté lors de l'exercice.