さまざまな種類のマグネシウムが豊富な食品は何ですか？

マグネシウムは、他の利点の中でも、約300の生化学機能に必要であるため、生物学的に重要な鉱物の1つです。米国農務省および他のさまざまな機関による研究により、ほとんどの人が推奨量のマグネシウムを取得していないことが発見されました。マグネシウムが豊富な食べ物を食べることは、重要な食事鉱物を手に入れる自然な方法です。マグネシウムが豊富な食品には、マメ科植物、ナッツ、種子が含まれます。全粒穀物と魚介類もこの鉱物が豊富です。

食用マメ科植物の例には、豆、エンドウ豆、レンズ豆があります。一般的に、健康の専門家は、マメ科植物がマグネシウムで高いことに同意します。たとえば、マグネシウムの豊富な黒豆は、通常、カップあたり1.9粒（120 mg）のマグネシウムを持っています。

野菜を緑に変えるクロロフィル分子は、マグネシウムが豊富です。ブロッコリー、ほうれん草、カブのトップスなどの緑の野菜は、鉱物の効果的な供給源になるために調理または生でできます。すべてではありませんが、ほとんどですラッドグリーンはマグネシウムの良い供給源です。氷山レタスには、カップあたり約0.06粒（4 mg）のマグネシウムがありますが、同じ量のロメインレタスには0.1粒（7 mg）のマグネシウムがあります。同じ量のほうれん草サラダは、マグネシウムの約2.5粒（155 mg）を提供します。

種子とナッツは、ミネラルの優れた供給源です。これらのマグネシウムが豊富な食品は、焼き菓子または生で効果的です。ピーナッツなどの一部のパンを作るものもあれば、カボチャやスカッシュの種などの他のものはスナックとして優れています。種子とナッツをレーズンなどのマグネシウムが豊富な他の食品と組み合わせると、健康的なおやつが生まれます。

マグネシウムは植物に限定されていません。通常、魚や魚介類は良いソースです。オヒョウ、タラなどを含む魚には、1オンスあたり最大0.45粒（30 mg）のマグネシウムが含まれている場合があります。エビの3オンス（約85 g）のサービングには、約1オンス（29 ml）のマグネシウムがあります。乳製品製品はマグネシウムも豊富です。 1カップ（約240 ml）の脂肪ミルクには約0.9オンス（27 mg）が含まれており、ヨーグルトの1カップ（約240 ml）には0.7粒（45 mg）がありますが、全牛乳には0.37粒（24 mg）しかありません。

全粒穀物は一般にマグネシウムが豊富ですが、鉱物では加工された洗練された穀物が低いです。全粒穀物で作られた一部のシリアルも優れたソースです。玄米とジャガイモもマグネシウムが豊富な食べ物です。 1つの媒体の生のオオバコには約1粒（66 mg）のマグネシウムがありますが、1つの中型バナナには約0.46（30 mg）があります。食事のマグネシウムを増やしたい人は、どの食品が最高のマグネシウムが豊富な食品であるかを研究する必要があります。