Qu'est-ce qu'une augmentation des jambes suspendue?
Les augmentations de jambes suspendues sont un excellent moyen d'améliorer à la fois l'abdomen et la force de l'adhérence. Une augmentation de la jambe suspendue peut être effectuée partout où vous pouvez suspendre, comme une barre de traction, un rack de squat ou même une branche d'arbre. Cet exercice fait partie intégrante de la plupart des routines d'entraînement du poids corporel, ainsi que la plupart des entraînements spécifiques au sport.
Pour effectuer correctement une hausse des jambes suspendues sur une barre de traction, conservez le bar et laissez vos jambes pendre directement. Attendez que tous les mouvements des jambes se soient arrêtés avant de commencer le mouvement. Avec les deux jambes verrouillées aux genoux et se touchant, soulevez-les lentement dans l'air jusqu'à ce qu'un angle de 90 ° soit formé avec le haut du corps. Abaissez lentement les deux jambes à la position de départ d'origine pour terminer une répétition.
Une augmentation de la jambe suspendue prend une quantité considérable de force abdominale et peut être difficile pour quelqu'un qui commence juste une routine d'exercice. Si une augmentation des jambes standard est trop difficile au début, un alternatifLa méthode de l'exercice est disponible. Au lieu de verrouiller les jambes pour former un angle de 90 °, amenez simplement les genoux sur la poitrine, se penchant aux genoux. Cette méthode fonctionne la plupart des mêmes muscles que la version standard, mais est plus facile à commencer car une grande partie de la force musculaire dans une augmentation traditionnelle des jambes suspendue provient du ralenti nécessaire pour mettre les genoux en position à 90 °.
L'augmentation de la jambe suspendue fait une grande partie des muscles du corps humain, y compris, mais sans s'y limiter: les abdominaux, les lats, les quads et une combinaison de l'avant-bras et des fléchisseurs de la main. Les principaux muscles utilisés dans les performances de l'exercice sont les abdominaux, car ils fonctionnent pour tirer le bassin et les jambes vers le torse. Plus les jambes sont soulevées vers la barre, plus les muscles abdominaux supérieurs sont recrutés, entraînant un développement musculaire uniforme. Il est important de noter que cet exErcise doit être effectué lentement, à la fois pendant les étapes concentriques et excentriques de l'exercice.
La hausse des jambes suspendue ne nécessite aucun équipement et peut être effectuée presque partout, ce qui en fait un exercice de formation de poids corporel idéal. La nature de la hausse des jambes suspendue en fait un exercice idéal pour développer la musculature de tout le corps avec un seul exercice. Comme pour toute forme d'exercice, assurez-vous de suivre une forme stricte à chaque répétition pour éviter les blessures.