Co to jest podwyżka wiszą nogi?

Wiszące podwyżki nogi są doskonałym sposobem na poprawę siły brzusznej, jak i chwytania. Wisząca podwyżka nogi może być wykonywana w dowolnym miejscu, na którym można zawiesić, na przykład podciągający pasek, stojak na przysiad, a nawet gałąź drzewa. Ćwiczenie to jest integralną częścią większości rutynowych treningów na masie ciała, a także większości treningów specyficznych dla sportów.

Aby poprawnie wykonać wiszą nogę na podciągnięciu, przytrzymaj bar i pozwolić nogom prosto w dół. Poczekaj, aż cały ruch nóg zatrzyma się przed rozpoczęciem ruchu. Z obiema nogami zamkniętymi na kolanach i dotykających się nawzajem, powoli unieś je w powietrze, aż kąt 90 ° powstanie z górną częścią ciała. Powoli opuść obie nogi z powrotem do pierwotnej pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.

Wisząca podwyżka nogi ma znaczną siłę brzucha i może być trudna dla kogoś, kto dopiero rozpoczyna ćwiczenia. Jeśli standardowe podwyższenie nogi jest początkowo zbyt trudne, alternatywaMetoda ćwiczeń jest dostępna. Zamiast blokować nogi, aby utworzyć kąt 90 °, po prostu podnieś kolana do klatki piersiowej, pochylając się na kolanach. Ta metoda działa większość tych samych mięśni, co wersja standardowa, ale jest łatwiejsza do rozpoczęcia, ponieważ znaczna część siły mięśni w tradycyjnym podnoszeniu nóg pochodzi z zwolnionego ruchu wymaganego do wprowadzenia kolan do pozycji 90 °.

Wisząca noga unosi się duża część mięśni w ludzkim ciele, w tym między innymi: brzuch, lats, quady i kombinację przedramienia i zginaczy rąk. Główne mięśnie stosowane w wykonywaniu ćwiczeń to brzuch, ponieważ działają one na ciągnięcie miednicy i nóg w kierunku tułowia. Im dalej w kierunku baru są hodowane nogi, tym bardziej rekrutowane są mięśnie brzucha, co skutkuje rozwojem równomierni. Należy zauważyć, że ten exercise powinien być wykonywany powoli, zarówno podczas koncentrycznych, jak i ekscentrycznych etapów ćwiczenia.

Wiszące nogi podwyżki nie wymaga sprzętu i może być wykonywana prawie wszędzie, co czyni go idealnym ćwiczeniem treningowym. Charakter podnoszenia wiszących nóg sprawia, że ​​jest to idealne ćwiczenie do rozwijania muskulatury całego ciała za pomocą jednego ćwiczenia. Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, należy postępować zgodnie z ścisłymi formą przy każdym powtórzeniu, aby zapobiec obrażeniu.