Was ist eine hängende Beinhöhung?
Hanging -Beinhöhen sind eine hervorragende Möglichkeit, um sowohl die Bauch- als auch die Grifffestigkeit zu verbessern. Eine hängende Beinhöhung kann überall durchgeführt werden, an der Sie hängen können, wie z. B. eine Klimmzüge, ein Hockenträger oder sogar einen Baumzweig. Diese Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der meisten körpergewichtigen Trainingsroutinen sowie die meisten sportspezifischen Trainings. Warten Sie, bis die gesamte Bewegung der Beine aufgehört hat, bevor sie mit der Bewegung begonnen haben. Wenn beide Beine an den Knien eingesperrt sind und sich gegenseitig berühren, heben Sie sie langsam in die Luft auf, bis ein Winkel von 90 ° mit Ihrem Oberkörper gebildet wird. Langsame Beine zurück in die ursprüngliche Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu vervollständigen.
Eine hängende Beinhöhung erfordert eine beträchtliche Menge an Bauchkraft und kann für jemanden, der gerade eine Übungsroutine startet, schwierig sein. Wenn eine Standard -Beinhöhung zunächst zu schwierig ist, eine AlternativeMethode der Übung ist verfügbar. Anstatt die Beine einzusperren, um einen Winkel von 90 ° zu bilden, bringen Sie einfach die Knie zur Brust und beugen Sie sich an den Knien. Diese Methode funktioniert die meisten der gleichen Muskeln wie die Standardversion, ist jedoch leichter zu beginnen
Das hängende Beinhöhung funktioniert einen großen Teil der Muskeln im menschlichen Körper, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Bauchmuskeln, Lats, Quads und eine Kombination aus Unterarm- und Handbeuger. Die wichtigsten Muskeln, die bei der Leistung der Übung verwendet werden, sind die Bauchmuskeln, da sie das Becken und die Beine zum Oberkörper ziehen. Je weiter in Richtung der Bar die Beine angehoben werden, desto mehr werden die oberen Bauchmuskeln rekrutiert, was zu einer gleichmäßigen Muskelentwicklung führt. Es ist wichtig zu beachten, dass dieser ExErcise sollte langsam sowohl während der konzentrischen als auch während der exzentrischen Stadien der Übung durchgeführt werden.
Die hängende Beinhöhung erfordert keine Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden, was es zu einer idealen Trainingsübung für Körpergewicht macht. Die Art der hängenden Beinhöhung macht es zu einer idealen Übung, um die Muskulatur des gesamten Körpers mit einer einzigen Übung zu entwickeln. Befolgen Sie wie bei jeder Form der Bewegung unbedingt strenge Form mit jeder Wiederholung, um eine Verletzung zu verhindern.