坐骨神経痛のためにヨガをするにはどうすればよいですか？

坐骨神経痛のヨガは、坐骨神経に圧力がかかったときに経験した痛みを和らげるのに役立ちます。イナゴや橋のポーズなど、多くのヨガポーズは、圧力を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。坐骨神経痛を練習するときは注意する必要がありますが、多くのポーズが痛みを悪化させる可能性があるためです。イナゴのポーズは、脊椎を強化し、坐骨神経の痛みを和らげるシンプルなバックベンドです。お腹の上にマットの上に横たわってください。余分なクッションが必要な場合は、腰の下に毛布を置きます。手のひらを向いて腕をあなたの側に置きます。あなたの額は床にあるべきです。つま先を一緒に向けます。

息を吐きながら、床から足、腕、上半身を持ち上げます。足を伸ばして脚を持ち上げると、つま先を尖らせます。腕を天井に向かって押し上げ、まっすぐに保ちます。ポーズを1分間保持しますあなたがリリースするとき、鶏は息を吐きます。足を持ち上げると足が床に置いておくことができます。橋のポーズをとるには、ヨガマットの上に背を向けてください。膝を曲げて、足を床に平らに置きます。足と膝を一緒に保ちます。彼らがあなたの尻の近くになるようにあなたの足を置く。

息を吐き、背骨を巻き上げると腕と足を床に押し込みます。お尻と腰が床から持ち上げられます。ロールアップし続けると、太ももは床と平行になります。背骨の下に手をつかんで、肩が正しくバランスが取れているようにします。ポーズを1分間保持してからゆっくりとロールダウンします。

坐骨神経痛のためにヨガをするときは、多くのポーズを避ける必要があり、いくつかのポーズを調整する必要があるかもしれません。たとえば、まっすぐな脚の代わりに、曲がった膝の上に下向きの犬を試してください。よまた、坐骨神経への痛みと圧力を軽減するために、前方の曲がり角をするときに膝を曲げたいと思うかもしれません。

坐骨神経痛をさらに悪化させることができる、座った前方の曲がりを行う代わりに、修正を試みてください。両足を伸ばして床に座ってください。お尻の下に毛布や枕を置きたいかもしれません。片方の脚をもう片方の面で片方に向かって曲げ、前方に曲げます。座った曲げ中に片足を曲げるときにまだ痛みを経験している場合は、ポーズを完全にスキップします。