Vilka är de olika typerna av kalcium- och magnesiumtillskott?
Kalcium- och magnesiumtillskott finns i många olika former. De finns vanligtvis som en del av en kombination av vitamin/mineralformel, men kan också hittas i ett specifikt kalcium/magnesiummineraltillskott - ofta med tillsatt vitamin D - eller helt enkelt på egen hand. Mängder kalcium och magnesium varierar beroende på tillägg. Som en allmän regel är det bäst att ta ungefär hälften så mycket magnesium som kalcium, eftersom magnesium behövs för korrekt absorption av kalcium. Kalcium- och magnesiumtillskott formuleras ofta tillsammans, med mindre magnesium än kalcium.
De två primära formerna av kalcium som finns i kosttillskott är också kalciumkarbonat och kalciumcitrat, även om kalciumglukonat, kalciumlaktat och kalciumfosfat kan också hittas. Kalciumkarbonat är den mer billiga formen, men det kanske inte absorberas såväl som kalciumcitrat. Det rekommenderas att kalciumkarbonat tas med mat för bästa absorption, medan kalciumcitrat kantas med eller utan mat. Dessutom absorberas kalcium bäst i doser på högst 500 mg. Detta innebär att om 1 000 mg tas dagligen bör den delas upp i två doser av 500 mg vardera.
magnesium kan komma i olika former i kosttillskott; Magnesiumcitrat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumkarbonat, magnesiumklorid och magnesiumlaktat är de vanligaste formerna. Dessutom används magnesiumhydroxid vanligtvis i formler för tarmregelbundenhet. Många människor får inte de rekommenderade mängderna av magnesium från kosten och har således inte tillräckliga magnesiumnivåer, även om symtom på mer allvarlig magnesiumbrist inte vanligtvis finns i utvecklade länder. Magnesiumöverdos är sällsynt, vanligtvis förekommer från överföreställning av mjölk av magnesia eller epsomsalter.
Kalcium- och magnesiumtillskott finns tillgängliga som kapslar, pulver, vätska, liqUid-fyllda mjuka geler, sirap eller surfplattor. Dessutom kan mineralerna hittas som ett kelaterat tillskott. Detta är ett tillskott där kalcium eller magnesium är tätt bundet till en annan molekyl.
Kalcium- och magnesiumtillskott är viktiga eftersom de väsentliga mineralerna inte tillverkas av kroppen; De måste erhållas från kosten. Kalcium finns i många livsmedel, men det behövs i relativt höga mängder. Kalcium lagras främst i ben och tänder och spelar en viktig roll i många av kroppens funktioner. Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen. Ungefär hälften finns i benet, och resten finns mestadels inuti celler, med en liten mängd närvarande i blodet.