Hur minskar jag lårfettet?

Även om målet att minska lårfettet är bra, är det viktigt att först förstå några grundläggande sanningar om fettreduktion på något specifikt område i kroppen. För det mesta kan människor inte, utan att ha fettsugning, välja var på sin kropp kommer de att gå ner i vikt, och många människor har problemområden som verkar envist motstå ansträngningar för att minimera. Speciellt kan kvinnor ha problem med fettansamling i låren, eftersom detta är ett område som tenderar att hålla extra vikt på den kvinnliga kroppen. Med detta i åtanke är sättet att minska lårfettet inte genom magin med fläckreduktion, som inte fungerar, utan är istället för att minska det totala kroppsfettet, vilket hjälper smala lår och andra områden i kroppen.

Det finns två metoder för att stimulera fettminskning och viktminskning, och kombineras, de fungerar bättre tillsammans än isär. Den första av dessa är att äta en förnuftig diet lägre i kalorier än totala kalorier som används varje dag. Den andra är att påskynda fettförbränning med cArdiovaskulär träning, som kan inkludera aktiviteter som snabb promenader, jogging, cykling, simning, aerob dans och alla andra idrottsdeltaganden som höjer hjärtfrekvensen till maximalt (eller en säker ränta enligt läkares order), och håller den uppfattande i 15-30 minuter.

Många dieter finns som kan bidra till att minska kalorier, men det är viktigt att fortfarande upprätthålla en hälsosam minskning. Överreducerande kalorier kan ha en olycklig konsekvens av att bromsa ämnesomsättningen, vilket innebär att kalorier inte bränner av så snabbt. Goda kalorikonsumtionsnivåer är cirka 1200-1500 kalorier dagligen. Kombinerat med aerob träning, helst fem gånger i veckan, kommer de flesta att notera viktminskning.

Vissa människor faller in i en grupp där de redan är ganska tunna, men de vill minska lårfettet som orsakar celluliter. Alternativt är låren bara inte så starka eller har inte god ton och muskulatur.För dessa människor kan ytterligare lårövningar vara användbara. I allmänhet kan stark muskelutveckling ge låren ett jämnare utseende och kan minska lårfettet eller utseendet på de fruktade "stugostlåren" som orsakas av celluliter. Även med viktminskning och styrka- eller toningövningar kanske detta utseende inte helt minskat, men smalare muskler tenderar att hjälpa.

Det finns ett antal lårövningar som kan försökas att "minska lårfettet" eller åtminstone minska utseendet. Lung med vikter kan hjälpa till att arbeta dessa muskler, och människor kan också använda saker som Pilates -cirklar för att ge motstånd medan de pressar benen ihop, vilket kan hjälpa till med inre lår. De många benövningarna inom träningsdiscipliner som yoga och särskilt pilates är inriktade på att arbeta lår och höfter, och att investera i ett bra träningstejp eller ta några klasser kan vara ett användbart tillägg för att minska kroppsfett genom hjärt -kärlträning.