Jak snížím tuk stehenního tuku?

Ačkoli cíl snížit stehenní tuk je dobrý, je důležité nejprve pochopit některé základní pravdy o redukci tuku na jakékoli konkrétní oblasti těla. Z velké části si lidé nemohou, aniž by měli liposukci, zvolit si, kde na svém těle zhubnou, a mnoho lidí má problémové oblasti, které se zdá, že tvrdohlavě odolávají úsilí minimalizovat. Zejména ženy mohou mít potíže s akumulací tuku na stehnech, protože se jedná o jednu oblast, která má tendenci udržovat na ženském těle větší váhu. S ohledem na to není způsob, jak snížit stehenní tuk, magií redukce bodů, která nefunguje, ale místo toho je snížit celkový tělesný tuk, což pomáhá štíhlými stehna a další oblasti těla.

Existují dvě metody, jak stimulovat redukci tuků a úbytek hmotnosti, a kombinovat, fungují lépe, než od sebe. Prvním z nich je jíst rozumnou stravu nižší v kaloriích než celkové kalorie používané každý den. Druhým je urychlit pálení tuků s CArdiovaskulární cvičení, které by mohlo zahrnovat činnosti, jako je rychlá chůze, jogging, cyklistika, plavání, aerobní tanec a jakákoli další sportovní účast, která zvyšuje srdeční frekvenci na maximální (nebo bezpečné sazby podle příkazů lékaře) a udržuje to po dobu 15-30 minut.

Existuje mnoho diet, které mohou pomoci snížit kalorie, ale je důležité stále udržovat zdravou redukci. Nadměrné snižování kalorií může mít nešťastný důsledek zpomalení metabolismu, což znamená, že kalorie nespálí tak rychle. Dobrá úroveň spotřeby kalorií je denně asi 1200–1500 kalorií. V kombinaci s aerobním cvičením, nejlépe pětkrát týdně, si většina lidí všimne hubnutí.

Někteří lidé spadají do skupiny, kde jsou již docela tenké, ale chtějí snížit tuk stehen, který způsobuje celulitidu. Stehna střídavě prostě nejsou tak silná nebo nemají dobrý tón a muskulaturu.Pro tyto lidi by mohla být užitečná další stehenní cvičení. Obecně může silný vývoj svalů poskytnout stehna plynulejší vzhled a může snížit stehenní tuk nebo vzhled obávaných stehen „chatových sýrů“, které jsou způsobeny celulitidou. Ani při redukci hmotnosti a pevností nebo tónováním se tento vzhled nemusí zcela snížit, ale štíhlejší svaly mají tendenci pomáhat.

Existuje řada stehenních cvičení, která by mohla být pokusy „snížit tuk stehen“ nebo alespoň snížit jeho vzhled. Slib s váhami může pomoci pracovat s těmito svaly a lidé mohou také použít věci jako kruhy Pilates k zajištění odporu a zároveň stisknout nohy dohromady, což může pomoci s vnitřními stehny. Mnoho nohou cvičení v cvičebních oborech, jako je jóga a zejména Pilates, je zaměřena na práci stehen a boků a investování do dobré cvičební pásky nebo absolvování některých tříd by mohlo být užitečným dodatečným dodatkem ke snižování tělesného tuku prostřednictvím kardiovaskulárních tréninků.