Hvordan reducerer jeg lårfedt?
Selvom målet om at reducere lårfedt er et godt mål, er det vigtigt at først forstå nogle grundlæggende sandheder om fedtreduktion på ethvert specifikt område i kroppen. For det meste kan folk ikke uden fedtsugning ikke vælge, hvor de på deres krop taber sig, og mange mennesker har problemområder, der ser ud til at stædigt modstå bestræbelserne på at minimere. Især kvinder kan have problemer med fedtakkumulering i lårene, da dette er et område, der har en tendens til at holde ekstra vægt på den kvindelige krop. Med dette i tankerne er vejen til at reducere lårfedt ikke gennem magien med pletreduktion, som ikke fungerer, men i stedet er at reducere total kropsfedt, hvilket hjælper slanke lår og andre områder i kroppen.
Der er to metoder til at stimulere fedtreduktion og vægttab og kombineret, de fungerer bedre sammen end fra hinanden. Den første af disse er at spise en fornuftig diæt, der er lavere i kalorier end samlede kalorier, der bruges hver dag. Det andet er at fremskynde fedtforbrænding med CArdiovaskulær øvelse, der kan omfatte aktiviteter som hurtig vandring, jogging, cykling, svømning, aerob dans og enhver anden sportsdeltagelse, der hæver hjerterytmen til maksimal (eller en sikker hastighed i henhold til lægens ordrer), og holder denne sats op i 15-30 minutter.
Der findes mange diæter, som kan hjælpe med at reducere kalorier, men det er vigtigt at stadig opretholde en sund reduktion. Overreducerende kalorier kan have en uheldig konsekvens af at bremse stofskiftet, hvilket betyder, at kalorier ikke brænder af så hurtigt. Gode kaloriforbrugsniveauer er ca. 1200-1500 kalorier dagligt. Kombineret med aerob træning, fortrinsvis fem gange om ugen, vil de fleste mennesker bemærke vægttab.
Nogle mennesker falder ind i en gruppe, hvor de allerede er ret tynde, men de ønsker at reducere lårfedt, der forårsager cellulite. Alternativt er lårene bare ikke så stærke eller har ikke god tone og muskulatur.For disse mennesker kan yderligere lårøvelser være nyttige. Generelt kan stærk muskeludvikling give lårene et glattere udseende og kan reducere lårfedt eller udseendet af det frygtede "hytteostlår", der er forårsaget af cellulite. Selv med vægttab og styrke eller toningøvelser mindskes muligvis ikke fuldstændigt, men slankere muskler har en tendens til at hjælpe.
Der er et antal lårøvelser, der kan forsøges at "reducere lårfedt" eller i det mindste reducere dets udseende. Lunging med vægte kan hjælpe med at arbejde disse muskler, og folk kan også bruge ting som Pilates -cirkler til at give modstand, mens de presses benene sammen, hvilket kan hjælpe med indre lår. De mange benøvelser i træningsdiscipliner som yoga og især Pilates er rettet mod at arbejde lår og hofter, og at investere i et godt træningstape eller tage nogle klasser kan være et nyttigt tillæg til at reducere kropsfedt gennem kardiovaskulære træning.