Hvordan reduserer jeg lårfettet?

Selv om målet om å redusere lårfettet er bra, er det viktig å først forstå noen grunnleggende sannheter om fettreduksjon på et bestemt område av kroppen. For det meste kan ikke folk, uten å ha fettsuging velge hvor de på kroppen vil gå ned i vekt, og mange mennesker har problemområder som ser ut til å motstå innsats for å minimere. Spesielt kvinner kan ha problemer med fettakkumulering i lårene, da dette er et område som har en tendens til å ha ekstra vekt på hunnkroppen. Med dette i bakhodet er måten å redusere lårfettet ikke gjennom magien med å redusere spot, som ikke fungerer, men i stedet er å redusere totalt kroppsfett, noe som hjelper slanke lår og andre områder av kroppen.

Det er to metoder for å stimulere fettreduksjon og vekttap, og kombinert fungerer de bedre sammen enn fra hverandre. Den første av disse er å spise et fornuftig kosthold lavere i kalorier enn totale kalorier som brukes hver dag. Det andre er å akselerere fettforbrenning med CArdiovaskulær trening, som kan omfatte aktiviteter som rask turgåing, jogging, sykling, svømming, aerob dans og all annen sportsdeltakelse som løfter hjerterytmen til maksimum (eller en sikker rate i henhold til legens bestillinger), og holder den frekvensen opp i 15-30 minutter.

Det finnes mange dietter som kan bidra til å redusere kalorier, men det er viktig å fortsatt opprettholde en sunn reduksjon. Overreduserende kalorier kan ha en uheldig konsekvens av å bremse metabolismen, noe som betyr at kalorier ikke brenner av like raskt. Gode ​​kaloriforbruksnivåer er omtrent 1200-1500 kalorier daglig. Kombinert med aerob trening, helst fem ganger i uken, vil de fleste merke vekttap.

Noen mennesker faller inn i en gruppe der de allerede er ganske tynne, men de vil redusere lårfettet som forårsaker cellulitter. Alternativt er lårene bare ikke så sterke eller ikke har god tone og muskulatur.For disse menneskene kan ytterligere lårøvelser være nyttige. Generelt kan sterk muskelutvikling gi lårene et jevnere utseende og kan redusere lårfettet eller utseendet til den fryktede "cottage cheese -lårene" som er forårsaket av cellulitter. Selv med vektreduksjon og styrke- eller toningsøvelser, kan det hende at dette utseendet ikke blir helt redusert, men slankere muskler har en tendens til å hjelpe.

Det er en rekke lårøvelser som kan prøves å "redusere lårfettet" eller i det minste redusere utseendet. Å lunge med vekter kan hjelpe til med å arbeide disse musklene, og folk kan også bruke ting som Pilates -sirkler for å gi motstand mens de klemmer bena sammen, noe som kan hjelpe med indre lår. De mange benøvelsene i treningsdisipliner som yoga og spesielt Pilates er rettet mot å jobbe lårene og hoftene, og å investere i et godt treningstape eller ta noen klasser kan være et nyttig tillegg for å redusere kroppsfett gjennom kardiovaskulære treningsøkter.