Wie reduziere ich das Oberschenkelfett?

Obwohl das Ziel, Oberschenkelfett zu reduzieren, gut ist, ist es wichtig, zuerst einige grundlegende Wahrheiten über die Fettreduzierung in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verstehen. Zum größten Teil können die Menschen nicht ohne Fettabsaugung entscheiden, wo sie an ihrem Körper abnehmen werden, und viele Leute haben Problembereiche, die sich hartnäckig zu minimieren scheinen. Insbesondere Frauen haben möglicherweise Probleme mit der Fettakkumulation in den Oberschenkel, da dies ein Bereich ist, der dazu neigt, zusätzliches Gewicht am weiblichen Körper zu haben. In diesem Sinne ist der Weg zur Reduzierung des Oberschenkelfetts nicht durch die Magie der Spotreduzierung, die nicht funktioniert, sondern darin besteht, das Gesamtkörperfett zu reduzieren, was schlanke Oberschenkel und andere Körperbereiche hilft. Das erste davon ist, eine vernünftige Diät zu essen, die kalorienreicher ist als die gesamten Kalorien, die jeden Tag verwendet werden. Die zweite besteht darin, die Fettverbrennung mit C zu beschleunigenArdiovaskuläre Übung, die Aktivitäten wie lebhaftes Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic-Tanzen und jede andere Sportbeteiligung umfassen, die die Herzfrequenz auf maximal (oder eine sichere Rate gemäß den Bestellungen des Arztes) erhöht, und die Rate für 15-30 Minuten erhält.

Es gibt viele Diäten, die dazu beitragen können, die Kalorien zu reduzieren, aber es ist wichtig, eine gesunde Reduzierung aufrechtzuerhalten. Überreduzierende Kalorien können eine unglückliche Folge der Verlangsamung des Stoffwechsels haben, was bedeutet, dass Kalorien nicht so schnell abbrennen. Gute Kalorienkonsumniveaus beträgt täglich etwa 1200-1500 Kalorien. In Kombination mit Aerobic -Übungen, vorzugsweise fünfmal pro Woche, werden die meisten Menschen einen Gewichtsverlust bemerken.

Einige Leute fallen in eine Gruppe, in der sie bereits ziemlich dünn sind, aber sie wollen Oberschenkelfett reduzieren, die Cellulite verursachen. Alternativ sind die Oberschenkel einfach nicht so stark oder haben keinen guten Ton und keine Muskulatur.Für diese Menschen könnten zusätzliche Oberschenkelübungen nützlich sein. Im Allgemeinen kann eine starke Muskelentwicklung den Oberschenkel ein glatteres Erscheinungsbild verleihen und das Oberschenkelfett oder das Aussehen der gefürchteten „Hüttenkäseschenkel“, die durch Cellulite verursacht wird, reduzieren. Selbst bei Gewichtsreduzierung und Kraft- oder Toning -Übungen kann dieses Aussehen nicht ganz verringert sein, aber schlankere Muskeln helfen tendieren.

Es gibt eine Reihe von Oberschenkelübungen, die versucht werden könnten, das Oberschenkelfett zu reduzieren oder zumindest das Aussehen zu reduzieren. Das Streichen mit Gewichten kann dazu beitragen, diese Muskeln zu bearbeiten, und Menschen können auch Dinge wie Pilates -Kreise verwenden, um Widerstand zu liefern und gleichzeitig die Beine zusammenzudrücken, was bei inneren Oberschenkel helfen kann. Die vielen Beinübungen in Übungsdisziplinen wie Yoga und insbesondere Pilates sind darauf ausgerichtet, die Oberschenkel und Hüften zu bearbeiten und in ein gutes Übungsband zu investieren oder einige Klassen zu besuchen, könnte ein nützliches Nachtrag zur Reduzierung des Körperfetts durch kardiovaskuläre Trainingseinheiten sein.