Jak zmniejszyć tłuszcz uda?

Chociaż celem zmniejszenia tłuszczu z uda jest dobry, ważne jest, aby najpierw zrozumieć podstawowe prawdy o redukcji tłuszczu na konkretnym obszarze ciała. W przeważającej części ludzie nie mogą, bez liposukcji, wybrać, gdzie na ciele straci na wadze, a wielu ludzi ma problemy z problemami, które wydają się uparte oparcie się wysiłkom, aby zminimalizować. Zwłaszcza kobiety mogą mieć problemy z gromadzeniem się tłuszczu w udach, ponieważ jest to jeden obszar, który ma tendencję do utrzymania dodatkowej wagi na kobiecie. Mając to na uwadze, sposób na zmniejszenie tłuszczu z uda nie jest magia redukcji punktowej, która nie działa, ale zamiast tego zmniejszenie całkowitego tkanki tłuszczowej, co pomaga wąsącym udzie i innym obszarom ciała.

Istnieją dwie metody stymulowania redukcji tłuszczu i utraty masy ciała oraz połączenia, działają lepiej niż osobno. Pierwszym z nich jest spożywanie rozsądnej diety niższej kalorii niż całkowitą kalorie używane każdego dnia. Drugim jest przyspieszenie spalania tłuszczu C za pomocą CĆwiczenia Ardiovascular, które mogą obejmować działania takie jak szybkie chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec aerobowy i wszelkie inne uczestnictwo w sporcie, które podnoszą tętno do maksymalnej (lub bezpiecznej stawki zgodnie z zamówieniami lekarza) i utrzymuje tę stawkę przez 15-30 minut.

Istnieje wiele diet, które mogą pomóc w zmniejszeniu kalorii, ale ważne jest, aby nadal zachować zdrową redukcję. Nadmierne kalorie mogą mieć niefortunną konsekwencję spowolnienia metabolizmu, co oznacza, że ​​kalorie nie płoną tak szybko. Dobre poziomy zużycia kalorii wynoszą około 1200-1500 kalorii dziennie. W połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, najlepiej pięciokrotnie w tygodniu, większość ludzi odnotuje utratę masy ciała.

Niektórzy ludzie wpadają w grupę, w której są już dość cienkie, ale chcą zmniejszyć tłuszcz uda, który powoduje cellulit. Alternatywnie uda po prostu nie są tak silne lub nie mają dobrego tonu i muskulatury.Dla tych ludzi mogą być przydatne dodatkowe ćwiczenia uda. Ogólnie rzecz biorąc, silny rozwój mięśni może zapewnić udom, a także może zmniejszyć tłuszcz uda lub wygląd przerażających „udów z twarogu”, który jest spowodowany przez cellulit. Nawet w przypadku zmniejszenia masy i wytrzymałości lub ćwiczeń tonowania, ten wygląd może nie być całkowicie zmniejszony, ale szczuplejsze mięśnie mają tendencję do pomocy.

Istnieje wiele ćwiczeń na uda, które mogą być próbowane „zmniejszenie tłuszczu uda” lub przynajmniej zmniejszyć jego wygląd. Rzucanie się ciężarkami może pomóc w pracy z tymi mięśniami, a ludzie mogą również używać takich rzeczy jak kręgi Pilatesa, aby zapewnić odporność podczas ściśnięcia nóg, co może pomóc w wewnętrznych udach. Wiele ćwiczeń nóg w dyscyplinach wysiłkowych, takich jak joga, a zwłaszcza Pilates, jest ukierunkowanych na prace uda i biodra oraz inwestowanie w dobrą taśmę ćwiczeń lub zajęcia niektórych zajęć może być użytecznym dodatkiem do zmniejszenia tkanki tłuszczowej poprzez treningi sercowo -naczyniowe.