Quels sont les différents types de suppléments de calcium et de magnésium?
Les suppléments de calcium et de magnésium se présentent sous de nombreuses formes différentes. Ils se trouvent généralement dans le cadre d'une formule combinée en vitamines / minéraux, mais peuvent également être trouvées dans un supplément minéral de calcium / magnésium spécifique - souvent avec de la vitamine D supplémentaire - ou simplement seuls. Les quantités de calcium et de magnésium varieront selon le supplément. En règle générale, il est préférable de prendre environ la moitié autant de magnésium que le calcium, car le magnésium est nécessaire pour une bonne absorption du calcium. Les suppléments de calcium et de magnésium sont souvent formulés ensemble, avec moins de magnésium que le calcium.
Les deux formes principales de calcium trouvées dans les compléments alimentaires sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium, bien que le gluconate de calcium, le lactate de calcium et le phosphate de calcium puissent également être trouvés. Le carbonate de calcium est la forme la plus bon marché, mais il peut ne pas être absorbé ainsi que le citrate de calcium. Il est recommandé que le carbonate de calcium soit pris avec des aliments pour une meilleure absorption, tandis que le citrate de calcium peutêtre pris avec ou sans nourriture. De plus, le calcium est mieux absorbé par des doses de pas plus de 500 mg. Cela signifie que, si 1 000 mg sont pris quotidiennement, il doit être divisé en deux doses de 500 mg chacune.
Le magnésium peut se présenter sous une variété de formes dans les compléments alimentaires; Le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium, le sulfate de magnésium, le carbonate de magnésium, le chlorure de magnésium et le lactate de magnésium sont les formes les plus courantes. De plus, l'hydroxyde de magnésium est couramment utilisé dans les formules pour la régularité de l'intestin. De nombreuses personnes n'obtiennent pas les quantités recommandées de magnésium du régime alimentaire et, par conséquent, n'ont pas de niveaux de magnésium suffisants, bien que les symptômes d'une carence en magnésium plus grave ne se trouvent pas couramment dans les pays développés. La surdose de magnésium est rare, se produisant généralement à partir de la suringestion du lait de magnésie ou de sels d'Epsom.
Les suppléments de calcium et de magnésium sont disponibles sous forme de capsules, de poudre, de liquide, liqgels, sirops ou comprimés remplis UID. De plus, les minéraux peuvent être trouvés sous forme de supplément chélé. Il s'agit d'un supplément dans lequel le calcium ou le magnésium sont étroitement liés à une autre molécule.
Les suppléments de calcium et de magnésium sont importants car les minéraux essentiels ne sont pas fabriqués par le corps; Ils doivent être obtenus à partir du régime. Le calcium se trouve dans de nombreux aliments, mais il est nécessaire en quantités relativement élevées. Le calcium est principalement stocké dans les os et les dents et joue un rôle important dans de nombreuses fonctions du corps. Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant du corps. Environ la moitié se trouve dans l'os, et le reste se trouve principalement à l'intérieur des cellules, avec une petite quantité présente dans le sang.