Quali sono i diversi tipi di integratori di calcio e magnesio?
Gli integratori di calcio e magnesio sono disponibili in molte forme diverse. Di solito si trovano come parte di una formula di vitamina/minerale combinata, ma possono anche essere trovati in un integratore minerale di calcio/magnesio specifico - spesso con aggiunta vitamina D - o semplicemente da soli. Le quantità di calcio e magnesio varieranno in base al supplemento. Come regola generale, è meglio prendere circa la metà del magnesio del calcio, perché è necessario il magnesio per un adeguato assorbimento del calcio. Gli integratori di calcio e magnesio sono spesso formulati insieme, con meno magnesio del calcio.
Le due forme primarie di calcio presenti negli integratori alimentari sono anche il carbonato di calcio e il citrato di calcio, sebbene possano essere trovate anche gluconti di calcio, lattato di calcio e fosfato di calcio. Il carbonato di calcio è la forma più economica, ma potrebbe non essere assorbito e citrato di calcio. Si raccomanda di prendere il carbonato di calcio con il cibo per il miglior assorbimento, mentre il citrato di calcio puòessere preso con o senza cibo. Inoltre, il calcio è meglio assorbito in dosi di non più di 500 mg. Ciò significa che, se viene assunto 1.000 mg ogni giorno, dovrebbe essere suddivisa in due dosi di 500 mg ciascuna.
magnesio può essere in una varietà di forme in integratori alimentari; Citrato di magnesio, ossido di magnesio, solfato di magnesio, carbonato di magnesio, cloruro di magnesio e lattato di magnesio sono le forme più comuni. Inoltre, l'idrossido di magnesio è comunemente usato nelle formule per la regolarità intestinale. Molte persone non ottengono le quantità raccomandate di magnesio dalla dieta e, quindi, non hanno livelli sufficienti di magnesio, sebbene i sintomi di carenza di magnesio più grave non si trovano comunemente nei paesi sviluppati. Il sovradosaggio di magnesio è raro, di solito si verifica dall'eccessiva ingestione del latte di magnesia o sali di epsom.
Gli integratori di calcio e magnesio sono disponibili come capsule, polvere, liquido, liqGel morbidi pieni di UID, sciroppi o compresse. Inoltre, i minerali possono essere trovati come un integratore chelato. Questo è un integratore in cui il calcio o il magnesio sono strettamente legati a un'altra molecola.
Gli integratori di calcio e magnesio sono importanti perché i minerali essenziali non sono realizzati dal corpo; Devono essere ottenuti dalla dieta. Il calcio si trova in molti alimenti, ma è necessario in quantità relativamente elevate. Il calcio è conservato principalmente in ossa e denti e svolge un ruolo importante in molte funzioni del corpo. Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo. Circa la metà si trova nell'osso e il resto si trova principalmente all'interno delle cellule, con una piccola quantità presente nel sangue.