¿Cómo firme las nalgas?
Hay muchos ejercicios que una persona puede realizar para trabajar hacia las nalgas más firmes. A menudo, las personas que buscan reafirmar esta parte del cuerpo usan una combinación de ejercicio cardiovascular, que es el ejercicio aeróbico que eleva la frecuencia cardíaca y el entrenamiento de fuerza para lograr este objetivo. Por ejemplo, una persona puede hacer sentadillas, estocadas y ascensores muertos con una sola pierna para trabajar para lograr una parte trasera más firme. También puede tomar una clase de aeróbicos o intentar ejercicios como andar en bicicleta, trotar o incluso correr por el lado cardiovascular de las cosas. Además, evitar comer en exceso puede ayudar a mantener un mínimo de flabación y exceso de grasa. Este ejercicio implica pararse con los pies a ancho de la cadera, doblándose las rodillas y bajar en una sentadilla antes de presionar con los talones para ponerse de pie nuevamente. Mientras realiza este ejercicio, una persona debe mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies para una buena forma y mantener su abdomúsculos minales apretados. Algunas personas pueden mantener pesos al nivel de los hombros mientras realizan este ejercicio. Un individuo que espera una parte trasera más firme puede hacer uno o tres conjuntos de sentadillas, con 15 repeticiones cada una.
Las estocadas también son una opción popular para aquellos que desean nalgas firmes. Para hacer estocadas, una persona comienza con un pie frente a él y el otro pie de unos tres pies atrás. Luego, el ejercicio se inclina ante las rodillas, que sirve para bajar su cuerpo hacia el suelo, antes de empujar con el talón del pie que está frente a él para regresar a su posición inicial. Para una forma adecuada al hacer estocadas, una persona debe mantener sus músculos abdominales contraídos y asegurarse de que baja su cuerpo directamente hacia el suelo y no se inclina hacia adelante. Algunas personas se suman a la intensidad de su entrenamiento manteniendo pesos a los costados mientras hacen estocadas, realizando hasta tres series de 15 repeticiones.cada uno.
Los escalones también pueden ayudar a una persona a lograr nalgas firmes. Para realizar estos ejercicios, una persona comienza enfrentando el paso y luego pone un pie en el paso, empujando hacia el talón de ese pie para elevar su cuerpo al paso. La pierna opuesta aparece solo para tocar ligeramente el paso cuando hace esto y se usa esencialmente para el equilibrio. Lentamente retrocede y repite esta acción para uno o tres series de 15 repeticiones, cambiando para colocar una pierna diferente en el paso al comenzar un nuevo conjunto. Una persona puede mantener pesos a su lado mientras realiza este movimiento para aumentar la intensidad del ejercicio.
Un individuo también puede participar en ejercicios cardiovasculares para trabajar para lograr una región de glúteos firmes. Entre los ejercicios que se encuentran buenos para la región de las nalgas se están ejecutando, andar en bicicleta, senderismo y kickboxing. Incluso caminar puede resultar útil para reafirmar las nalgas, especialmente cuando el ejercicio pasa una cantidad significativa de tiempo caminando por la colina o subeen escaleras.