Comment puis-je ramener les fesses?
Il existe de nombreux exercices qu'une personne peut effectuer afin de travailler vers une fesse plus ferme. Souvent, les personnes qui cherchent à raffermir cette partie du corps utilisent une combinaison d'exercices cardio, qui est un exercice aérobie qui élève la fréquence cardiaque et l'entraînement en force pour atteindre cet objectif. Par exemple, une personne peut faire des squats, des fentes et des ascenseurs morts à une jambe pour travailler à la réalisation d'un dos plus ferme. Il peut également suivre un cours d'aérobic ou essayer des exercices tels que le vélo, le jogging ou même courir pour le côté cardio des choses. De plus, éviter la suralimentation peut aider à maintenir le flab et l'excès de graisse au minimum.
Les squats sont parmi les exercices qu'une personne pourrait faire pour réaliser une fesse ferme. Cet exercice consiste à se tenir debout avec les pieds autour de la largeur de la hanche, se pencher aux genoux et s'abaisser en un squat avant de presser avec les talons pour se relever. Tout en effectuant cet exercice, une personne devrait garder ses genoux derrière ses orteils pour une bonne forme et garder son abdomuscles minaux serrés. Certaines personnes peuvent avoir des poids au niveau des épaules tout en effectuant cet exercice. Un individu espérant un arrière plus ferme peut faire un à trois ensembles de squats, avec 15 répétitions chacune.
Les fentes sont également une option populaire pour ceux qui veulent des fesses fermes. Pour faire des fentes, une personne commence par un pied devant lui et l'autre pied à environ trois pieds en arrière. Ensuite, l'exercice se penche aux genoux, qui sert à abaisser son corps vers le sol, avant qu'il ne pousse avec le talon du pied qui est devant lui pour revenir à sa position de départ. Pour une forme appropriée lorsque vous faites des fentes, une personne doit maintenir ses muscles abdominaux contractés et s'assurer qu'il baisse son corps directement vers le sol et ne se penche pas en avant à la place. Certaines personnes ajoutent à l'intensité de leur entraînement en tenant des poids à leurs côtés pendant qu'ils font des fentes, effectuant jusqu'à trois séries de 15 répétitionschacun.
Les étapes peuvent également aider une personne à atteindre les fesses fermes. Pour effectuer ces exercices, une personne commence par faire face à l'étape, puis met un pied sur le pas, poussant dans le talon de ce pied pour élever son corps sur le pas. La jambe opposée ne touche que légèrement l'étape lorsqu'il le fait et est essentiellement utilisée pour l'équilibre. Il recule lentement et répète cette action pour un à trois séries de 15 répétitions, changeant pour placer une jambe différente sur la marche lors du démarrage d'un nouvel ensemble. Une personne peut tenir des poids à ses côtés tout en effectuant ce mouvement afin d'augmenter l'intensité de l'exercice.
Un individu peut également participer à des exercices cardio pour travailler à la réalisation d'une région de fesses ferme. Parmi les exercices qui sont bons pour la région des fesses figurent, le vélo, la randonnée et le kickboxing. Même la marche peut s'avérer utile pour raffermir les fesses, surtout lorsque l'exercice passe beaucoup de temps à marcher sur la colline ou à grimperescaliers.