Come faccio a saltare le natiche?

Ci sono molti esercizi che una persona può eseguire per lavorare verso glutei più solidi. Spesso, le persone che stanno cercando di far sì che questa parte del corpo usi una combinazione di esercizio cardio, che è un esercizio aerobico che eleva la frequenza cardiaca e l'allenamento della forza per raggiungere questo obiettivo. Ad esempio, una persona può fare squat, affondi e sollevamenti morti a gambe con una gamba per lavorare per raggiungere una schiena più solida. Può anche prendere una lezione di aerobica o provare esercizi come in bicicletta, jogging o persino correre per il lato cardio delle cose. Inoltre, evitare il consumo eccessivo può aiutare a ridurre al minimo il grasso e il grasso in eccesso.

Gli squat sono tra gli esercizi che una persona potrebbe fare per ottenere glutei fermi. Questo esercizio prevede di stare in piedi con i piedi per la larghezza dell'anca, piegandosi alle ginocchia e abbassarsi in uno squat prima di premere con i talloni per rialzarsi. Mentre esegue questo esercizio, una persona dovrebbe tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi per una buona forma e mantenere il suo Abdomuscoli minali stretti. Alcune persone possono contenere pesi a livello della spalla mentre eseguono questo esercizio. Un individuo che spera in un retro più solido può fare da uno a tre set di squat, con 15 ripetizioni ciascuno.

Lunges sono anche un'opzione popolare per coloro che desiderano glutei fermi. Per fare affondi, una persona inizia con un piede davanti a lui e l'altro piede circa tre piedi fa. Quindi, l'esercizio si piega alle ginocchia, che serve a abbassare il corpo verso terra, prima che spinga con il tallone del piede che è di fronte a lui per tornare alla sua posizione di partenza. Per una forma adeguata quando si fa affondi, una persona dovrebbe tenere contratti i muscoli addominali e assicurarsi di abbassare il corpo dritto verso il suolo e non si sporge invece in avanti. Alcune persone aggiungono l'intensità del loro allenamento tenendo pesi ai loro lati mentre fanno affondi, eseguendo fino a tre serie di 15 ripetizioniciascuno.

I gradini possono anche aiutare una persona a ottenere glutei fermi. Per eseguire questi esercizi, una persona inizia di fronte al gradino e poi mette un piede sul gradino, spingendo nel tallone di quel piede per sollevare il suo corpo sul gradino. La gamba opposta arriva per toccare leggermente il passo quando lo fa ed è essenzialmente usato per l'equilibrio. Si fa lentamente indietro e ripete questa azione per una o tre serie di 15 ripetizioni, cambiando per posizionare una gamba diversa sul gradino quando si avvia un nuovo set. Una persona può contenere pesi al suo fianco durante l'esecuzione di questo movimento per aumentare l'intensità dell'esercizio.

Un individuo può anche impegnarsi in esercizi cardio per lavorare per raggiungere una soda regione di glutei. Tra gli esercizi che fanno bene alla regione dei glutei sono in esecuzione, in bicicletta, alle escursioni e al kickboxing. Anche camminare può rivelarsi utile per rassodare i glutei, specialmente quando l'esercizio trascorre molto tempo a camminare su per la collina o salirescale.