Hur fastar jag skinkor?
Det finns många övningar som en person kan utföra för att arbeta mot en fastare skinkor. Ofta använder människor som letar efter denna del av kroppen en kombination av konditionsträning, som är aerob träning som höjer hjärtfrekvensen och styrketräning för att uppnå detta mål. Till exempel kan en person göra knäböj, lungor och enbens döda hissar för att arbeta för att uppnå en fastare baksida. Han kan också ta en aerobics -klass eller prova övningar som cykling, jogging eller till och med springa för konditionssidan av saker. Dessutom kan undvika överätning hjälpa till att hålla flabb och överskott av fett till ett minimum.
squats är bland de övningar som en person kan göra för att uppnå en fast skinkor. Denna övning handlar om att stå med fötterna om höftbredden från varandra, böjas vid knäna och sänka ner i en knäböj innan du trycker ner med klackarna för att stå upp igen. När han utför denna övning bör en person hålla knäna bakom tårna för god form och hålla sin abdoMinal muskler tätt. Vissa människor kan hålla vikter på axelnivå när de utför denna övning. En individ som hoppas på en fastare baksida kan göra en till tre uppsättningar av knäböj, med 15 repetitioner vardera.
Lunges är också ett populärt alternativ för dem som vill ha fasta skinkor. För att göra lungor börjar en person med en fot framför honom och den andra foten cirka tre meter tillbaka. Sedan böjer sig tränaren vid knäna, som tjänar till att sänka kroppen mot marken, innan han skjuter med fotens häl som ligger framför honom för att återvända till hans startposition. För rätt form när man gör lunges, bör en person hålla buksmusklerna sammandrats och se till att han sänker kroppen rakt mot marken och lutar sig inte framåt istället. Vissa människor lägger till intensiteten i sitt träning genom att hålla vikter på sina sidor medan de gör lungor och utför upp till tre uppsättningar med 15 repetitionervardera.
Step Ups kan också hjälpa en person att uppnå fasta skinkor. För att utföra dessa övningar börjar en person med att vända mot steget och sedan sätter en fot på steget och skjuter in i foten för att lyfta kroppen på steget. Det motsatta benet kommer upp till bara lätt vid steget när han gör detta och används i huvudsak för balans. Han går långsamt tillbaka ner och upprepar denna åtgärd för en till tre uppsättningar med 15 repetitioner, byter för att placera ett annat ben på steget när han startar en ny uppsättning. En person kan hålla vikter vid sin sida när han utför denna rörelse för att öka intensiteten i övningen.
En individ kan också delta i konditionsträningar för att arbeta för att uppnå en fast skinkregion. Bland de övningar som är bra för skinkorregionen körs, cyklar, vandrar och kickboxning. Till och med promenader kan visa sig vara användbart för att stärka skinkorna, särskilt när tränaren spenderar en betydande tid på att gå uppför backen eller klättraing trappor.