Jak mohu firmum hýždě?
Existuje mnoho cvičení, která může člověk provést, aby mohla pracovat na pevnějších hýždích. Lidé, kteří hledají pevnou část těla, často používají kombinaci kardio cvičení, což je aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, a silový trénink k dosažení tohoto cíle. Například člověk může dělat dřepy, výpady a jednonohé mrtvé výtahy, aby pracovala na dosažení pevnější zadní strany. Může také absolvovat třídu aerobiku nebo vyzkoušet cvičení, jako je jízda na kole, jogging nebo dokonce běh na kardio stránku věcí. Navíc, vyhýbání se přejídání může pomoci udržet ochabnutí a přebytek tuku na minimu. Toto cvičení zahrnuje stát s nohama o šířce kyčle od sebe, ohýbání se na kolenou a spuštění do dřepu, než se stiskne dolů s paty, aby se znovu postavila. Při provádění tohoto cvičení by si člověk měl udržet kolena za prsty na nohou pro dobrou formu a udržet si jeho abdopevné svaly. Někteří lidé mohou při provádění tohoto cvičení držet váhy na úrovni ramen. Jednotlivec, který doufal v pevnější zadní stranu, může udělat jednu až tři sady dřepů, každý s 15 opakováními.
Lungy jsou také oblíbenou možností pro ty, kteří chtějí pevné hýždě. Chcete -li dělat plíce, člověk začíná jednou nohou před ním a druhou nohou asi tři stopy zpět. Poté se cvičenec ohýbá na kolenou, která slouží ke snížení těla k zemi, než se tlačí s patou nohy, která je před ním, aby se vrátil do své počáteční pozice. Pro správnou podobu při výpadech by si člověk měl udržet své břišní svaly a ujistit se, že své tělo snižuje přímo k zemi a místo toho se nepírá dopředu. Někteří lidé přispívají k intenzitě svého tréninku tím, že drží váhy po jejich stranách, zatímco dělají plíce, provádějí až tři sady 15 opakováníkaždý.
Step Ups může také pomoci člověku k dosažení pevných hýždí. Aby se tato cvičení provedla, osoba začíná tím, že čelí kroku, a poté položí jednu nohu na krok a zatlačí do paty této nohy, aby zvedl své tělo na krok. Opačná noha přichází jen lehce se dotknout kroku, když to dělá, a v podstatě se používá pro rovnováhu. Pomalu vstoupí zpět dolů a opakuje tuto akci pro jednu až tři sady po 15 opakováních a při spuštění nové sady se změní na krok na krok. Osoba může při provádění tohoto pohybu držet váhy, aby se zvýšila intenzita cvičení.
Jednotlivec se může také zapojit do kardio cvičení, aby se snažil dosáhnout pevné oblasti hýždě. Mezi cvičení, která jsou dobrá pro oblast hýždě, jsou běžecké, jízda na kole, turistiku a kickbox. Dokonce i chůze se může ukázat jako užitečná pro zpevňování hýždí, zejména když cvičenec tráví značné množství času chůzí po kopci nebo stoupápo schodech.