Wie kann ich Gesäß festlegen?

Es gibt viele Übungen, die eine Person durchführen kann, um auf ein festeres Gesäß hinzuarbeiten. Oft verwenden Menschen, die diesen Teil des Körpers festlegen wollen, eine Kombination aus Cardio -Übungen, bei der es sich um eine aerobe Übung handelt, die die Herzfrequenz erhöht, und Krafttraining, um dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel kann eine Person Kniebeugen, Ausfallschritte und einbeinige tote Aufzüge durchführen, um eine festere Rückseite zu erreichen. Er kann auch eine Aerobic -Klasse besuchen oder Übungen wie Radfahren, Joggen oder sogar für die Cardio -Seite der Dinge ausprobieren. Darüber hinaus kann das Vermeiden von Überessen dazu beitragen, dass sie minimal und überschüssiges Fett auf ein Minimum halten. Diese Übung beinhaltet mit den Füßen um die Hüftbreite auseinander, biegt sich an den Knien und senkte sich in eine Hocke, bevor sie mit den Fersen nach unten drückte, um wieder aufzustehen. Während der Ausführung dieser Übung sollte eine Person seine Knie für eine gute Form hinter seinen Zehen halten und ihren Abdo behaltenMinale Muskeln eng. Einige Menschen können während der Ausführung dieser Übung Gewichte auf Schulterebene halten. Eine Person, die auf eine festere Rückseite hofft, kann ein bis drei Kniebeugen mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen.

Lungen sind auch eine beliebte Option für diejenigen, die ein festes Gesäß wünschen. Um Ausfallschritte zu tun, beginnt eine Person mit einem Fuß vor sich und dem anderen Fuß etwa drei Fuß zurück. Dann beugt sich der Trainer an den Knie, der dazu dient, seinen Körper in Richtung Boden zu senken, bevor er mit der Ferse des Fußes drückt, die vor ihm steht, um zu seiner Ausgangsposition zurückzukehren. Für die richtige Form bei Ausfallschritten sollte eine Person ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und sicherstellen, dass sie ihren Körper direkt in Richtung Boden senkt und sich stattdessen nicht vorwärts lehnt. Einige Leute tragen zur Intensität ihres Trainings bei, indem sie Gewichte an ihren Seiten halten, während sie Ausfallschritte machen, und bis zu drei Sätze von 15 Wiederholungen durchführenjeweils.

Step -Ups können einer Person auch helfen, ein festes Gesäß zu erzielen. Um diese Übungen durchzuführen, startet eine Person zunächst dem Schritt und legt dann einen Fuß auf den Schritt, um in die Ferse dieses Fußes zu schieben, um seinen Körper auf den Schritt zu heben. Das entgegengesetzte Bein kommt so, dass er den Schritt nur leicht berührt, wenn er dies tut, und wird im Wesentlichen für das Gleichgewicht verwendet. Er tritt langsam zurück und wiederholt diese Aktion für ein bis drei Sätze von 15 Wiederholungen. Eine Person kann bei der Durchführung dieser Bewegung Gewichte an seiner Seite halten, um die Intensität der Übung zu erhöhen.

Eine Person kann auch Cardio -Übungen durchführen, um eine feste Gesäßregion zu erreichen. Zu den Übungen, die für das Gesäßregion gut gelten, sind Fahrradfahren, Wandern und Kickboxen. Sogar Gehen kann sich als hilfreich erweisen, um das Gesäß festzulegen, insbesondere wenn der Trainer viel Zeit damit verbringtTreppe.