どうすれば尻を固めることができますか？

人がより硬いbut部に向かって作業するために実行できる多くのエクササイズがあります。多くの場合、体のこの部分を固めようとしている人は、心拍数を高める有酸素運動と、この目標を達成するための筋力トレーニングの組み合わせを使用しています。たとえば、人はスクワット、突進、片足の死んだリフトを行い、より硬い裏側を達成するために働くことができます。彼はまた、エアロビクスのクラスを受講したり、自転車、ジョギング、または物事の有酸素運動側に走ったりするなどの演習を試みることもあります。さらに、過食を避けることは、フラブと過剰な脂肪を最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。このエクササイズでは、股関節幅のほぼ足で立って、膝で曲がって、しゃがんで、かかとで押し下げて再び立ち上がることが含まれます。この運動をしている間、人は膝をつま先の後ろに良い形で保ち、アブドを維持する必要があります筋肉の筋肉。一部の人々は、この演習を実行している間、肩レベルでウェイトを保持する場合があります。より硬い裏側を望んでいる個人は、15セットのスクワットを行うことができ、それぞれ15セットの繰り返しがあります。

ランジは、しっかりしたbut部を望む人にとっても人気のある選択肢です。突進するために、人は彼の前で片足から出て、もう一方の足が約3フィート戻って始めます。その後、エクササイザーは膝を曲げます。膝は、彼の前にある足のかかとで彼の開始位置に戻る前に、彼の体を地面に向かって下げるのに役立ちます。適切な形のために、突進を行うとき、人は腹部の筋肉を収縮させ、地面に向かって体をまっすぐ下げ、代わりに前に傾けないようにする必要があります。一部の人々は、突進をしている間に自分の側面にウェイトを保持し、最大3セットの15の繰り返しを実行することで、自分のトレーニングの強度を追加しますそれぞれ。

ステップアップは、人がしっかりしたbut部を達成するのにも役立ちます。これらのエクササイズを実行するために、人はステップに面してスタートし、片足をステップに置き、その足のかかとに押し込み、体をステップに上げます。反対側の脚は、彼がこれを行うときにステップに軽く触れるだけで現れ、基本的にバランスに使用されます。彼はゆっくりと後ろに戻り、15の繰り返しの1〜3セットのためにこのアクションを繰り返し、新しいセットを開始するときにステップに異なる脚を置くように変わります。人は、運動の強度を高めるために、この動きを行っている間に自分の側に体重を保持することができます。

個人は、しっかりしたbut部の地域を達成するために取り組むために有酸素運動に従事することもあります。 but部に適したエクササイズの中で、地域は走っています。自転車、ハイキング、キックボクシングがあります。特にエクササイザーが丘を登ったり登ったりするのにかなりの時間を費やすとき、歩くことでさえ、but部を燃やすのに役立つことがわかります階段。